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俯卧撐的正确做法及注意事項

生活 更新时间:2024-07-30 03:09:28

俯卧撐的正确做法及注意事項?雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落,下面我們就來說一說關于俯卧撐的正确做法及注意事項?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

俯卧撐的正确做法及注意事項(俯卧撐的正确做法及注意事項介紹)1

俯卧撐的正确做法及注意事項

雙手支撐身體,雙臂垂直于地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上,動作重點:全身挺直,平起平落。

兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢複原狀。

注意事項:

要循序漸進,由易到難,由少到多,由輕到重進行鍛煉。

俯卧撐為重力訓練,長期做俯卧撐容易對指關節(拳式)、腕關節(掌式)和肩關節造成較大的壓力和沖擊,引發以上部分疼痛和受損,所以平時需對這些關節多加保養。

要注意餐後不适宜做俯卧撐,否則可能出現腸扭轉,甚至腸壞死等嚴重後果。

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