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俯卧撐的正确做法及注意事項

生活更新时间:2025-01-08 03:24:19

俯卧撐的正确做法及注意事項?雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落，下面我們就來說一說關于俯卧撐的正确做法及注意事項?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!

俯卧撐的正确做法及注意事項

雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體後方伸展，依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，動作重點：全身挺直，平起平落。

兩個肘部向身體外側彎曲，身體降低到基本靠近地闆。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢複原狀。

注意事項：

要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

俯卧撐為重力訓練，長期做俯卧撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和沖擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

要注意餐後不适宜做俯卧撐，否則可能出現腸扭轉，甚至腸壞死等嚴重後果。

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