腰拉伸的正确方法?水平站立,腳齊肩寬,擡頭挺胸,然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍,我來為大家科普一下關于腰拉伸的正确方法?下面希望有你要的答案,我們一起來看看吧!
水平站立,腳齊肩寬,擡頭挺胸,然後做側身舉彎腰練習拉伸腰部大塊肌肉,左右各4各8拍。
采用瑜伽式側身彎腰拉伸腰部,帶動腰部底側肌肉拉伸,這樣的效果更佳,左右各4各8拍。
附身彎腰手指足地或者腳尖拉伸腰部背部肌肉,就是腹背運動,左右各4各8拍。
附身反手摸腳尖拉伸腰部運動,主要可以練習腰部的縱向拉伸程度,左右各4各8拍。
使用健身球放松背部平躺在健身球上面拉伸腰部肌肉。這個主要可以拉伸腰部前側肌肉,也就是腹肌。每次1min左右即可,多做幾次。
引體向上運動拉伸腰部運動,這個是采用自身重力來縱向拉伸腰部肌肉,懸垂10秒即可,可以做8到12組。
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