打造完美腹肌，不需要太花哨的訓練動作，隻需要每個簡單的動作從訓練質量和訓練數量上都要到位，每次訓練時做到“動念合一”，就是在訓練哪一塊肌肉時，注意力一定要集中在你訓練的肌肉上，感受它的存在，感受它的發力感，感受不同角度的訓練它有什麼不同的感覺。

身體是自己的，每一塊肌肉也是自己的，它們應該被我們的中樞神經控制，而不是練腹肌卻是練到了脖子，該腹肌發力的時候卻用腰部肌肉作為代償，這些都是我們的中樞神經沒辦法控制我們的肌肉導緻的，所以剛開始找不到肌肉訓練的感覺不要急于放棄。

暫時的找不到感覺隻是肌肉還沒被激活喚醒，我們隻能耐心的不斷的重複訓練它，每一次訓練都要去規範訓練動作，而不是盲目的随意模仿某個動作，隻有自己真正能控制自己所需要訓練的肌肉時，你的訓練才能有更好的效果。

今天給大家推薦八個腹部訓練動作，這八個動作不需要一次訓練完，每次訓練挑選3-4個動作，每個動作做3-5組即可。

動作要領：仰卧在墊子上，雙腳掌對齊，膝蓋彎曲外展，雙手合十向前伸直，下颌收緊含胸，呼氣腹部收緊卷縮，上半身略微擡高，一組做15-20個，重複4組。

動作要領：仰卧在墊子，屈髋使大腿垂直地面，屈膝使小腿平行地面，雙手放在耳邊，下颌收緊含胸，呼氣腹部發力卷起，使手肘觸碰膝蓋，一組做15-20個，重複4組。

動作要領：仰卧在墊子上一隻手放于身體側面，一隻手向頭頂方向伸直，呼氣腹部發力，使頭頂伸直的手臂和對側的大腿向中間擡高，手指觸碰腳尖一邊做15個，左右各重複4組。

動作要領：仰卧在墊子上，雙手放在臀部兩邊，核心收緊雙腿伸直懸空，呼氣下腹部發力雙腿擡高至90度，吸氣還原，一組做15次，重複4組。

動作要領：仰卧在墊子上，雙腿伸直懸空，雙手放在耳邊，下颌收緊肩胛骨以上擡離地面，呼氣腹部卷起一側的手肘觸碰對側的膝蓋，左右交替完成20個，重複4組。

動作要領：仰卧在墊子上，雙腿屈髋屈膝，腳掌踩實地面，下颌收緊上半身略微擡高，呼氣腹部收緊，身體側屈手指觸摸同側的腳踝，左右交替完成20-30次，重複4組。

動作要領：俯撐在地上，雙手分開與肩同寬，核心收緊骨盆後傾，呼氣擡起一條腿朝對側提膝，左右交替完成20-30次，重複4組。

動作要領：雙腳雙肘支撐身體懸空成平闆支撐的姿勢，核心收緊，不能塌腰，呼氣腳尖發力推動身體前移随後回到原位，一組做20-30次，重複四組。

腹部訓練不需要很複雜，幾個簡單的動作，腹部的腹直肌，腹内外斜肌，腹橫肌都要訓練，不能隻做某一塊肌肉的訓練。

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