今天要和大家介紹的小姐姐是來自俄羅斯的Dasha Taran，小姐姐是九九年出生的地地道道的俄羅斯人，膚白貌美的她在ins上俘獲了很多的粉絲。

Dasha還是一位職業的平面模特，因為行業的要求，小姐姐對自己的身材管理特别地嚴格，每周還會進行适當地健身鍛煉，小姐姐同時還是一個喜歡分享的女孩子，經常在社交軟件上分享自己的日常。

性感完美，凹凸有緻的身材，白皙的皮膚，高挺的鼻梁，拼湊出了一張完美的臉蛋，以及性感妩媚的身材。不僅如此，小姐姐還帶有俄羅斯戰鬥民族特有的清冷感，完全是“高級臉”的典範。

小姐姐不僅顔值很高，身材又好，非常符合現在大衆審美的趨勢，同時又兼備歐美前凸後翹的曲線身材，所以能在ins上吸一大波的粉絲。

因為職業的要求小姐姐對自己的身材的追求也是非常的極緻的。纖細的腰腹，挺翹的臀部，修長的雙腿，身材凹凸有緻，富有曲線美。但是，如此完美的身材也離不開一朝一夕的鍛煉。

小姐姐經常會在社交軟件上分享自己的鍛煉日常，适當的鍛煉有助于身體的塑形，同時也有助于體态的改變。健康美才是真的美，健身并不是為了追求刻意的骨感。

但是擁有前凸後翹的身材并不是一件容易的事，我們還需要報之相應的努力。隻有靠日複一日的練習，才能達到我們理想的身材、體态。

那麼究竟如何才能煉成和小姐姐一樣健康漂亮的身形呢？下面我就和大家分享一些在家也能練習的健身動作吧！

動作目的：深蹲是所有健身動作的基礎動作之一，同時又是體型塑造的王牌動作，對于我們下肢力量的練習有着至關重要的作用，同時還能鍛煉身體的平衡性

動作要點：因為需要腳為身體提供穩定而有力的支撐，所以進行深蹲前一定要對踝關節進行充分的活動，否則高強度的深蹲，極容易對腳踝造成損傷。進行深蹲時，雙腳微微打開，稍寬于雙肩，臀部向後進行下沉，膝蓋不要超過腳尖，雙臂伸平于胸前，背部保持直立狀态，目視前方

易錯點：膝蓋一定不要超過腳尖，否則會對膝蓋造成一定程度的損傷，做深蹲之前，一定要對踝關節進行充分的活動、拉伸等，膝蓋與腳尖一定要保持在同一水平線上，切忌内扣

呼吸：整體動作保持均勻勻速的呼吸即可

動作時長：六十秒為一組，每天進行三組的練習即可，根據自身情況可以稍加調整，健身要循序漸進，從低強度變成高強度才有效果

動作感受：深蹲這個動作完成後，能夠明顯地感受到對于腿部肌肉的充分鍛煉以及拉伸，腿部能夠感受到充分的酸脹感，日複一日地進行聯系可以适當地緩解這種酸痛感，并且能夠對我們的腿型進行糾正

動作目的：平闆支撐相信大家都已經很熟悉了，是健身塑形的基本動作之一，平闆支撐的主要目的是改善背部的形态，同時，平闆支撐這個動作能夠調動全身百分之七十的肌肉，可以對身體的塑性達到一定的效果

動作要點：做平闆支撐時，我們首先采用仰面朝下的姿勢，用雙臂支撐起我們的身體，雙腳向後蹬，腹部收緊。同時，臀部向下壓，整體的身體保持在一條直線上。千萬不要腰腹部下榻，或是臀部翹起，這樣都是非常不規範的動作，不規範的姿勢會對我們的身體造成一定的損傷

易錯點：整個身體保持在同一水平線上，尤其是頸部、臀部、腳踝這三個點一定要保持在一條直線上。不要過度的擡頭或者是過度的低頭，這樣對頸部的塑形是不利的

呼吸：整體保持平穩，而勻速的呼吸即可

動作時長：兩分鐘為一組每天進行三組的練習即可，根據根據自身的情況，可以稍加調整

動作感受：完成平闆支撐之後能夠明顯地感受到腹部的酸脹感，這對我們身體的塑形是非常有效的

好了，今天就和大家分享到這裡了，小仙女們一定要依照上述的動作進行相應的健身練習哦！最後希望小仙女們都能完美地達成自己理想的身材。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!