更年期的出現預示着女性卵巢功能的退化，現實生活中，我們聽到的絕經也就是更年期出現的顯著表現。更年期出現的早晚以及間隔時長都可以根據絕經分成三個時期（絕經前、中、後）。具體每個人的表現症狀以及對生活的影響不同。
1、皮膚變差。皮膚色斑比較明顯，大部分女性皮膚會出現程度不一的痤瘡、粗糙、暗淡、黃褐斑等現象，并且随着時間有可能得不到有效遏制，反而越發嚴重。
2、内分泌紊亂。這個時期的女性會出現性欲減退、月經周期不穩定、乳房下垂等比較顯著的女性特征表現。
3、失眠多夢。出現了比較嚴重的睡眠障礙，具體為睡眠質量明顯下降、多夢、睡眠中出汗增多、記憶力明顯減退、情緒不穩定等現象。
4、腎功能減弱。可能夜尿增多，腎功能會有比較明顯的減弱，卵巢也會逐漸的功能失調。
5、心慌意亂。更年期的女性明顯心緒不夠平穩，常常出現心慌、心悸等症狀。
6、骨質疏松。表現為身體感覺行為吃力。甚至有可能出現腰膝酸軟。
為了改善更年期對女性健康的不良影響，都有哪些比較好的食譜？
1、 雜糧粥
食材：紅豆、黑豆、黃豆、花生、核桃、蓮子、紅棗、百合、糙米、小米
制作過程：提前将食材浸泡一個晚上，水煮沸後，将紅豆、黑豆、黃豆放入水中煮約20分鐘後，再放入其他食材。煮的外表粘稠軟糯時，即可盛出來吃。
2、鮮蝦粥
食材：鮮蝦、大米、食鹽若幹、麻油、蔥末、生姜
制作方法：大米淘洗幹淨後，使用少量的麻油均勻的拌勻，生姜切成細絲，蔥切成蔥花備用，新鮮的大蝦一定要去除蝦線，撒上少量食鹽、胡椒粉、姜絲腌制，鍋中放入水，大火煮開後放入大米，轉為中火再轉為小火慢慢熬20分鐘，鮮蝦切成小塊放入粥中，一塊煮熟出鍋前依照個人口味少量添加調味品（食鹽、胡椒粉），最後撒上蔥花即可。還可以根據個人口味添加适量青菜葉子，增加粥的清爽口感。
更年期是所有女性都無法避免出現的一個人生關鍵轉折點，為了防止以上各種症狀的出現或者加重，需要提前做的預備工作很有必要，無論是飲食還是運動，一切應以愉悅自身為主。
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