運動是治療糖尿病的重中之重，适度運動不僅僅能減輕體重，改善胰島素抵抗，而且也能幫助降低血糖，減少胰島素和降血糖藥物劑量。不過一定要掌握正确的運動方法，不可盲目，以免讓病情進一步惡化，甚至誘發急性并發症。

1、運動前準備

糖尿病患者運動前必須去醫院做全面檢查，除了檢查血糖、血壓和糖化血紅蛋白以及眼底外，也不能忽略心電圖和心功能以及肝腎功能檢查，排除心血管和神經系統等并發症。當出現急性感染或并發症、合并嚴重的神經精神病變和糖尿病足潰瘍、出現增殖性視網膜病變、最近出現腦卒中和心梗、伴有心功能不全、嚴重的糖尿病腎病尤其是有大量蛋白尿時、血糖控制差或血糖波動較大時不能運動。

2、選擇合适的運動方法

運動分為有氧的和無氧的，前者是在有氧狀态下運動，能增強氧氣吸入和運輸，強度低且有節奏，持續時間也比較長，同時也能提高心肺功能，加快新陳代謝，幫助降血脂和血糖。可選擇的有氧運動有快步走、慢跑爬山、騎行和遊泳等；後者是指肌肉在缺氧狀态下運動，運動時氧氣攝取量低，如舉重和短跑等，能刺激生長激素分泌，使得血糖水平升高，因此糖尿病患者不能做無氧運動。

3、确定運動量

糖尿病患者應科學确定運動量，運動量太大易産生低血糖，增加心髒所承受的負擔；運動量太小又起不到任何效果。運動時能自然交談，說明運動強度适中；若運動後氣喘籲籲且交談困難，說明運動量太大。運動後以身體稍微出汗、乏力為宜；運動強度達到170-年齡。

4、定時定量運動

運動時間、強度和頻率應固定，運動時間固定在餐後1個小時，因為此階段血糖水平較好，運動不易引起低血糖。不過糖尿病患者不能空腹運動，特别是服用降糖藥後和未吃飯時，不然誘發低血糖；運動強度應相對固定，能減少血糖波動，避免低血糖；還要固定運動頻率和時間，每周運動150分鐘左右即可，運動時間太短起不到降血糖效果，運動時間太長又會損傷骨骼肌肉。

5、運動不能操之過急

糖尿病患者運動應采取循序漸進原則，先從低劑量的運動開始，等身體逐漸适應後再增加運動量。運動過程中或運動後有呼吸困難、頭痛頭暈、臉色蒼白以及胸口悶痛感應立即停止。

溫馨提示

為能保證運動安全，運動前必須有5~10分鐘的低強度熱身運動，提前讓關節和肌肉以及各個器官進入狀态，避免運動導緻肌肉拉傷。運動時流向四肢肌肉組織中的血液量增多，運動結束後立即停止，血液無法回流到心髒，造成暫時性腦缺血，從而導緻頭痛頭暈惡心和虛脫。所以運動後要有5~10分鐘的整理活動，使得心率逐漸恢複正常。運動時應随身攜帶小零食，如餅幹或糖水等，以備不時之需。

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