每一對父母都希望自己的孩子健康成長，都希望孩子身高可以超越同齡人起碼不低于同齡人。尤其對于一些身高較矮的父母，特别擔心自己的孩子會遺傳自己的身高。影響孩子以後的職場甚至婚姻。雖然大部分孩子的身高與父母的遺傳有着密切的關系，但研究表明通過後天的努力，孩子同樣可以長出理想的身高。下面這兩個表是2020年最新的兒童生長發育身高标準，大家可以參照下。

身高對孩子造成的影響遠比我們想象的更加嚴重，在心理問題上，比較嚴重的身高矮小可能會造成孩子自卑、抑郁，進而影響孩子對社會的認知；在未來生活上，可能會對孩子的工作、婚姻、興趣愛好、潛能發揮都造成一定的影響！所以家長一定要重視起來。

在講到如何讓孩子增高前我們不得不提到關于兒童成長的身高發育期。孩子的一生中有3次重要的身高發育期。分别為：嬰幼兒期（3歲以内）、兒童期（3歲-青春期）、青春期（女10-16歲，男11-18歲）。

嬰幼兒期：出生後第一年生長速度最快，可增長25cm，第二年可增長10cm；

兒童期：這個階段生長速度減緩，每年增高5-7cm；

青春期：由于生長激素和性激素的協同作用，進入青春期後男、女生生長速度再次加快，男孩在整個青春期可增長25-28cm，女孩可增長25cm左右。這些是大概的一個數據，家長可以做個參考。

那麼，孩子增高最有效的的方法都有哪些呢？

首先，均衡飲食，營養補充

孩子生長發育需要攝入充足的營養，營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的礦物質、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。若孩子平時對鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨骼的生長發育。

大家知道，蛋白質是長高和生長的主要原料，每天應給孩子一定量的供給，蛋白質主要存在于動物食品如瘦肉、魚、蝦等海産品，動物内髒、雞蛋、牛奶中，豆制品也是較理想的優質蛋白來源。

其次家長應提供孩子足夠的鈣質，以幫助孩子骨骼的生長。牛奶是最理想的鈣質來源，每天最好保證500ml左右。豆汁、蝦皮及各種蔬菜中也含較多的鈣。同時陽光中的紫外線可以促進維生素D轉化為維生素D3,幫助人體吸收更多的鈣元素，因此家長應讓孩子多去戶外曬曬太陽。

另外需要注意的是給小孩吃的鈣一定要選擇兒童食用的鈣片，千萬不要選擇成人鈣片，成人鈣片對于孩子來講不好吸收。

再次各種維生素和微量元素對促進生長發育也是至關重要的，尤其是鋅元素，故應讓孩子多吃新鮮蔬菜、水果、海産品，适當吃一些堅果類食物，以提供充分的維生素和微量元素。

最後，米面類主食是機體的能量來源，每天應保證有基本攝入量。當然，脂肪類食物也是構成機體的原料，也應有一定量的攝入，但應避免油脂過多的食物。

目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食和挑食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

總之，飲食上應注意葷素搭配、有粗有細、食物品種盡量多樣化，不挑食、不偏食，尤其要注意少吃甜食，因為甜食會影響孩子長高。

其次，合理運動，加強鍛煉

孩子處于生長發育的時期，如果訓練得當，也可以突破遺傳基因，得到增高的效果。想讓自己的孩子能夠長高個子，一方面要從飲食方面入手調理，另一方面要讓孩子多參加一些體育運動。體育運動可加強機體新陳代謝的過程，加速血液循環，促進孩子生長激素的分泌，加快骨組織生長，有益于孩子長高。以下有幾種運動對生長增高有一定效果，不妨一試。

1，彈跳運動，例如跳繩，跳皮筋或者舞蹈，多讓孩子進行縱向運動，對膝關節、踝關節、脊柱有适宜刺激的運動，例如單足跳、蛙跳、三級跳等。

2，球類活動，打籃球，排球或者足球都可以。打籃球時積極争搶籃闆球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。

3，跳起摸高，跳起時用雙手去摸預先設置的物體，現在有孩子的家庭一般都會有身高對照表，家長可以在上面做标記，引導孩子盡量摸到最高處。如果在戶外，也可以是樹枝、籃球筐或高出孩子身高的任何東西。孩子雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分别單腳跳躍，方法同上。

4，懸垂擺動，就是利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。不用過高，以免活動不當造成危險。先兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳注意并攏，随即身體前後擺動，尤其剛開始練習的時候幅度不需要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天的早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男孩做10～15次，女孩做2～6次就可以了。

5，住樓房的家庭平時也可以适當的讓孩子爬爬樓梯，因為爬樓梯是有助于骨骼生長的。最好是能試一試單腳跳爬樓梯。

6，如果是男孩子的話，也可以讓孩子試試做一做俯卧撐 ；女孩兒的話，做一些仰卧起坐也是可以的，另外也最好做一些拉伸運動，拉伸運動非常的重要，最好是在每天早晨起床之後或者是在晚上臨睡之前适當的做一些拉伸運動。

運動最好是持續性，孩子有時候會偷懶，這就需要家長們的監督，一年四季不要間斷，尤其是夏季，夏季的時候人體的骨細胞、軟骨細胞的代謝也會非常旺盛，這對于骨骼的生長有很大的促進作用。運動時，孩子的生長激素分泌會增多，而運動後半小時，生長激素的分泌會達到最高峰。

再次，充足睡眠，及深度睡眠

睡眠是促進孩子身高增長的重要因素。尤其是深度睡眠。

這是因為促進人體長高的激素——生長激素在睡眠狀态下的分泌量是清醒狀态下的3倍左右，生長激素分泌的高峰期在晚上10點～淩晨2點之間，一般是入睡後35～45分鐘開始分泌量增加，所以最好在9～10點之間上床睡覺。

家長們監督起來，不能讓孩子養成“熬夜”的壞習慣，保證10點以前入睡，晚上盡量不起夜，尤其是學齡前兒童，每天保證有10小時的深度睡眠，及高質量睡眠。高質量是指孩子的睡眠質量要好，深睡眠時間要足夠長，而且，睡眠時肌肉放松，有利于關節和骨骼伸展。

最後，制定科學增高方案，不要盲增高，注意孩子的情緒管理

現代醫學研究證實，影響孩子生長的因素是多方面的，家長僅憑肉眼觀察很難準确判斷孩子矮小、長得慢的真正原因。由于每個孩子的生長障礙各有不同，要幫助孩子快快生長，隻有在科學檢查的基礎上，全面分析孩子的情況，采取有針對性的個性化綜合解決方案，同時在專家的指導和孩子的積極配合下，才能讓孩子科學成長。

一般孩子的生長發育情況都是通過骨齡進行檢測的：如果是軟骨還沒有完全閉合，就還有再 長的希望;如果骨髓已經閉合，再怎麼努力也沒有用。這就需要專業的醫院專業的醫生。

另外，在孩子成長的過程中，家長也要注意到孩子的情緒，可以适當的表揚和鼓勵孩子，研究表明愉快的心情有利于生長激素分泌、也有利于營養吸收、提高睡眠質量。

那說完了孩子增高的方法，我們也有幾點注意事項，家長也需要重視起來。

現在網絡上鋪天蓋地的增高産品的宣傳，有些家長聽信廣告宣傳，給孩子買來各種所謂增高産品。這種做法是不可取的。市面上有很多增高産品，一般包括這幾種類型：保健品、中成藥、含性激素的藥物等。保健品裡含有維生素、氨基酸，對于營養不良的孩子有一定的幫助，但不能幫助孩子快速的增高。如果服用了含性激素的藥物，可能會導緻女孩男性化、男孩提前發育，縮短了孩子的身高發育時間，對于長高更加不利，家長需要慎重再慎重！

文章的最後，如果你的孩子也是屬于暫時身材矮小，千萬不能讓他們一直生活在個子矮小的煩惱裡。家長首先應該給予必要的安慰開導，讓孩子保持良好的心情，心理有長高的欲望，才是孩子長高的前提。祝所有的寶寶都能夠達到自己理想的身高！

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