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如何正确深蹲

生活 更新时间:2025-04-27 12:03:25

如何正确深蹲?首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作,慢慢往下蹲,這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度,才不會讓腰部有大壓力,或讓重心出現晃動大腿後側過于緊張,也肯能沒有辦法完成 ,我來為大家講解一下關于如何正确深蹲?跟着小編一起來看一看吧!

如何正确深蹲(怎麼深蹲才是正确的)1

如何正确深蹲

首先往下的時候要先做一個骨盆前傾的動作,慢慢往下蹲,這樣脊柱能慢慢趨向正常自然度,才不會讓腰部有大壓力,或讓重心出現晃動。大腿後側過于緊張,也肯能沒有辦法完成。

一個趨髋的動作,導緻往下蹲的時候身體會往後倒,所以需要解決髋關節和大腿後側兩個部分,做的時候注意身體,先做骨盆前傾好身體,适當的往前倒一點膝蓋,可以超過腳尖。

整個腳掌在完全接觸地面,然後再起身,這樣深蹲後再起身,目的是讓整個軀幹和運動軌迹上下的運動軌迹處于一個穩定狀态,來回上下深蹲30次,做兩組即可。

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