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健身吃什麼能提高蛋白質

生活更新时间:2024-07-22 02:16:09

當你在健身室内努力卧推、深蹲時，每一次的肌肉收縮都會将肌肉微微撕裂。為了讓肌肉在訓練後盡快的生長，你需要在訓練後半小時左右攝取蛋白質，因為蛋白質可以修補撕裂的肌肉。

如果一個人不能從日常飲食中攝取足夠的蛋白質，那麼身體系統就會從肌肉、?骼、甚至乎内髒提取，影響身體健康。所以不增肌的人也要食用蛋白質。

蛋白質是我們必不可少的食物，那麼哪些食物的蛋白質比較多呢?下面小編就為大家介紹10種健康的高蛋白質食物。

健身吃什麼能提高蛋白質（健身要吃蛋白質）1

第一名：高粱米

高粱米含有豐富的礦物質、纖維素，能夠幫助降低血糖指數。

　第二名：甜菜頭

甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分并能夠提高肝髒工作效率。

第三名：豌豆

小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分。

　第四名：鷹嘴豆

鷹嘴豆，别名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點，同時又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

第五名：藜麥

藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為“谷物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場百年不衰。

　第六名：鳄梨

鳄梨也叫油梨，在含有蛋白質的同時，還含有糖類和Ω-6(OMEGA 6)必需脂肪酸，Ω-6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化及患冠心病的可能。别小瞧這種水果，它含有2%的優質蛋白，隻比全脂牛奶少一點點，還含有幫助人體消化的纖維素。

第七名：日本醬湯(味噌湯)

日本醬湯是傳統的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，并且含有豐富的優質蛋白。日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

第八名：燕麥

燕麥中豐富的葡聚糖能夠降低膽固醇水平，還含有兩種有效的抗氧化劑錳和硒。燕麥能夠幫助降低血糖指數，還能讓人長時間有飽腹感，對減肥很有利。

　第九名：花生醬

花生醬中不隻蛋白質含量高，還含有能夠預防心血管疾病的單不飽和脂肪酸，以及紅酒中的抗氧化劑白藜蘆醇，幫助保護心髒健康。

　第十名：椰子

椰子含有優質蛋白和豐富的纖維素，但是要注意的是，椰子肉中的飽和脂肪酸含量很高，膽固醇較高的人要注意。

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