久坐辦公室的朋友，會不會總有這樣的感覺：

自己明明剛坐下一會，但稍微一動，就會感覺腰周部位酸麻疼痛。一旦蹲下，就很難憑借腰部力量站起來…….換句話說，總是感覺自己的腰“使不上勁”。

實際上，這是很多久坐工作者的常态，也被稱為“腰肌勞損”，腰肌勞損看似不起眼，但如果長期任由惡化，腰部肌肉炎症反複出現，例如慢性下腰損傷，腰臀肌筋膜炎等疾病風險也容易增加。所以，及時發現自身腰肌勞損症狀很重要，針對休息調養，才能盡可能避免上述症狀出現。

得了腰肌勞損，身體可能存在哪些征兆?及時發現，針對調養

———腰部存在異常疼痛感

一般來說，腰肌勞損最明顯的特征就是炎症。

而炎症在反複的過程中，也會帶來非常明顯的疼痛感。因此，如果腰部時不時傳來酸痛，脹痛，亦或是細胞損傷所出現的灼痛感，就需要适當注意，是否存在腰肌勞損的症狀。

———一不能長期彎腰，一旦彎腰很難迅速恢複

如果彎腰以後會感覺到明顯的無力感和酸痛感，且很難迅速恢複彎腰的狀态。這同樣是腰肌勞損的體現。

往往說明腰部筋膜存在損傷，而彎腰是拉扯筋膜的一種行為，疼痛感自然也會凸顯。定期休息，減少對筋膜的拉扯，也是非常有效的一種恢複方式。

———腰部存在“壓痛點”

腰肌勞損往往是特定的筋膜位置，或者使用頻繁的肌肉組織存在勞損現象。

因此，這類症狀通常會有比較統一的“疼痛點”，也成為“壓痛點”，也是判斷是否存在腰肌勞損的重要标志之一。

而腰肌勞損的壓痛點，大多在骶棘肌處或髂骨脊後部，并且腰椎橫突處也會産生按壓疼痛感，朋友們可以适當按壓感受一下，如果存在比較明顯的疼痛感，多是提醒你該保護腰部肌肉，該調養休息了。

當然了，現在的社會節奏那麼快，萬一真的出現了腰肌勞損的相關症狀，僅僅隻是适當休息，恢複的速度也會比較慢，也不利于日後強化腰肌組織，預防腰肌勞損複發。因此，當腰肌勞損出現時，不僅要适當休息，也可以選擇做一些“康複操”，更有利于恢複。

除了休息，當腰肌勞損出現時，也可以試試這2種“養生操”

第一種：“數點支撐法”

顧名思義，就是通過幾個特定的着力點，将身體支撐，強化腰部的鍛煉，以達到增強腰肌，促進恢複的目的。

一般來說，常見的支撐點有足跟，手肘，頭部，骨盆等，以某一個點為支撐，盡可能地用腰部擡起身體，反複起伏，一起一落為一套動作。一般來說，每天做5到6個來回，可以起到不錯的鍛煉效果。

第二種：“扭腰轉胯法”

将兩條腿分開，略微大于肩膀的寬度，然後調整呼吸，全身放松開始扭腰，也能起到鍛煉腰肌的效果。

這種運動方式的優點在于老少鹹宜，并且沒有地點和環境的限制，沒事的時候就可以站起來鍛煉一下，每天做15到30次左右，能夠起到不錯的增肌效果。但需要注意的是，扭腰的幅度不要太大，長期高頻率且大幅度地扭腰，不僅不能起到鍛煉效果，還容易導緻拉伸和筋膜受損。

因此，日常鍛煉的時候，扭腰幅度不超過40度即可，輕量運動，在保證安全的前提下，健身和鍛煉才有收益保障。

綜上所述，尤其對現代人而言，腰肌勞損的情況很常見，既需要适當調理，也不能忘記預防，選擇上述2種方法進行嘗試，增肌固腰，好處多多。但仍需重申，運動不可過量，切勿勞損過度，反而損傷腰身，得不償失。還請各位自行斟酌把控，量力而行。

參考資料：

[1]楊益銘. 腰肌勞損的六大症狀,你有嗎[J]. 大健康, 2020(28):2.

[2]譚毅. 腰肌勞損的症狀與治療[J]. 家庭生活指南, 2019(10):1.

[3]蒲道源. 腰肌勞損鍛煉方法有哪些[J]. 健康必讀 2020年34期, 1頁, 2020.

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