蛙泳是一種模仿青蛙遊泳動作的一種遊泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，遊泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。18世紀中期，在歐洲，蛙泳被稱為“青蛙泳”。由于蛙泳的速度比較慢，在20世紀初期的自由泳比賽中（不規定姿勢的自由遊泳），蛙泳不如其它姿勢快，使得蛙泳技術受到排擠。随後國際泳聯規定了泳姿，蛙泳技術才得以發展。

　　蛙泳是四種泳姿中最容易學會而最難真正掌握的。 很多朋友學會了蛙泳而遊不快，主要原因是動作不标準，力量訓練不夠，若要想提高遊速首先就是要規範動作，很多人往往隻知道如何遊，而不知道為什麼這樣遊，隻有真正深層次理解蛙泳動作的要領，才能提高遊速，

學蛙泳難嗎？

蛙泳是屬于易學難精的。蛙泳能遊動很簡單，但是阻力很大，想要遊快就很難，别人說的蛙泳難學其實就是難學精。

　　蛙泳有很多技術動作要學，腿的蹬夾動作，劃水伸臂挺髋，蛙泳的這些連貫動作都不好掌握。

　　其實學遊泳的朋友一方面要看天賦，有人一入水便能自如地遊了，有人怎麼學都學不會，而且還産生了畏難情緒；另一方面得看自己的努力程度，一般是先學遊的姿勢，後學換氣。

學會蛙泳很容易

蛙泳入門口訣：兩臂同時一劃水，擡頭吸氣緊相随；收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴；收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協調配合要學會；

　　蛙泳配合注意：腿臂呼吸要适宜；兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿；兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。

　　蛙泳手臂動作口訣：蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下；兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾；雙手平行向前伸，伸直放松往前進。

　　蛙泳腿部動作口訣：蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向後蹬夾水，兩腳并攏漂一會。

手部動作

1/3

1、外劃。雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2/3

2、内劃。掌心由外轉向内，手帶動小 臂加速内劃，手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3/3

3、前伸。雙手向前伸(肘關節伸直)。 要提醒大家注意的是：外劃是放松的，内劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。

腿部動作

1/4

1、收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2/4

2、翻腳：兩腳距離大于兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳内側對準水，像英文字母“W”。

3/4

夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳内側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向内、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向内夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直，雙腳内轉，腳尖相對。蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿将 近伸直并攏的時候蹬水速度最快。

4/4

停：雙腿并攏伸直後在一個短暫的滑行(2-3秒)。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!