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如何減掉手臂和蝴蝶袖

生活更新时间:2025-04-03 10:35:04

正當炎熱夏季，背心吊帶和各種無袖短裙是不是暴露了你手臂的肉肉？無所遁形的贅肉該怎麼辦呢？與其尋找各種隐藏缺點的衣服，還不如鍛煉，把贅肉減下去，這才能從根本上解決問題哦。用彈力帶或者各種抗阻力方式來鍛煉手臂可以讓手臂肌肉變得有彈性，讓皮膚變得緊緻，同時能消耗皮下脂肪，讓手臂變得更緊緻和纖細哦。5個動作，每個動作做3-4組，每個動作練習20-30次。一起來看看~

如何減掉手臂和蝴蝶袖（蝴蝶袖怎麼辦5個動作瘦手臂）1

動作一、彈力帶彎舉。做3-4組，每組20-30次。

注意事項：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放松狀态下，雙手自然伸直。發力的時候呼氣，将彈力帶拉起。注意大臂始終保持不動且盡量貼緊身體，始終是手臂前側在發力哦。

如何減掉手臂和蝴蝶袖（蝴蝶袖怎麼辦5個動作瘦手臂）2

動作二、彈力帶交替彎舉。做3-4組，每組做30次。

注意事項：雙腳自然站立，兩腳之間的距離與肩同寬，雙腳踩在彈力帶的中部，兩手抓住彈力帶兩端。放松狀态下，雙手自然伸直。呼氣的時候手臂發力，單手将彈力帶拉起，吸氣下放。呼氣另一側手将彈力帶拉起，吸氣下放。重複動作，如圖所示。

如何減掉手臂和蝴蝶袖（蝴蝶袖怎麼辦5個動作瘦手臂）3

動作三、俯身雙側臂屈伸。做3-4組，每組20-30次。

注意事項：俯身，背部幾乎與地面平行。雙腳踩住彈力帶中部，兩手抓住彈力帶兩端。先将大臂擡到背部平面。吸氣準備，呼氣雙手伸直，稍微停頓，吸氣大臂保持不動，小臂下放。呼氣伸直手臂，如圖所示。注意動作過程中，大臂始終在背部平面，且保持穩定不動。

如何減掉手臂和蝴蝶袖（蝴蝶袖怎麼辦5個動作瘦手臂）4

動作四、單臂頸後臂屈伸。每側手臂做3-4組，每組20-30次。

注意事項：兩手抓住彈力帶兩端，一腳踩住彈力帶（位置可以調整，隻要有足夠的彈性做動作即可）。屈肘，将彈力帶繞到背後。吸氣準備，呼氣的時候伸直手臂，稍微停頓。吸氣小臂下放，呼氣手臂再伸直。重複動作。注意彈力帶在身後，大臂盡量保持穩定。

如何減掉手臂和蝴蝶袖（蝴蝶袖怎麼辦5個動作瘦手臂）5

動作五、跪姿俯卧撐。做3-4組，沒組20-30次。

注意事項：兩手放在胸部兩側，手掌在肩關節的正下方。不要塌腰，臀部不要過度擡起。下放的時候，大臂與背部平行即可，胸部不要觸地哦。

這就是瘦手臂有效的方法哦，天天可以練。結合适量的有氧運動和清淡的飲食，就可以輕松瘦手臂哦。

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