有高質量的睡眠對健康有幫助，有的人一覺睡到天亮，醒來後動力充足，做什麼都有狀态。而有的人卻經受失眠的困擾，久而久之身體狀态變差，還有抵抗力降低，衰老加速的可能。因此，要了解失眠有哪些改善方法，通過堅持良好習慣讓睡眠障礙緩解，才能保持機體健康。
1、保持睡眠環境良好
緩解失眠不妨改善睡眠環境，因為在安逸，舒适的地方入睡通常可以睡得香，而有的人忽略該問題，在睡覺過程中光線明亮，聲音嘈雜沒有調節，可能會幹擾睡眠。另外，環境溫度是否适宜和睡眠質量高低有關，需要調節好。除此之外，選擇合适的床上用品，枕頭高度适宜，都可以讓睡眠質量提高，可要在這幾方面下工夫。
2、健康飲食調節
飲食正确調節有遠離失眠的作用，有的人飲食不正确，後續會睡眠質量變差，特别是晚餐沒有選擇合适的食物，獲取興奮大腦神經、刺激性大、難消化的食物，可能就會增加身體的不适感而失眠。還有的人習慣性吃宵夜，胃部有飽脹感，消化緩慢的情況下去入睡，也會導緻失眠。這些注意要點需了解，飲食清淡為主，少吃宵夜，也不要吃太飽。
3、消除負面情緒
失眠引發的原因有許多，有的人是精神壓力過大才會整天處于焦慮狀态，從而有失眠的表現。如果可以從壓力釋放，情緒調節這方面入手來促進健康，會發現失眠情況改善。此時需學會轉移注意力，不要總是把重心放在令自己焦慮的事情上，可以培養其他的興趣，在心情不好時做其他事情來分散點注意力，或者進行心理幹預，全身輕松，沒有憂慮的狀态下去睡覺，同樣可以睡得香。
4、調整好作息
解決失眠困擾應該注意作息的調整，白天不要長時間睡午覺。有的人日夜颠倒，因此才會夜間失眠，白天就算想要睡午覺也得注意細節，不要飯後馬上睡覺，也不要長時間睡午覺，才能維持生物鐘正常。一般白天睡覺時間控制在一個小時以内，夜間也固定時間入睡，可以讓生物鐘保持穩定，堅持下來會發現睡眠質量提高許多，可以讓失眠困擾解決。
5、白天适度運動
運動有改善失眠的作用，隻有在産生疲憊感，有困意的情況下入睡，才能擁有高質量的睡眠。而有的人基本上不運動，沒辦法将多餘的能量消耗掉，保持疲憊，後續就會失眠。而正确的做法是白天去運動，在鍛煉後夜間有疲倦感，這種狀态下去睡覺通常也會睡得香。運動的好處不止這一點，還有調節内分泌，提高抵抗力的作用。#醫聯媒體超能團##清風計劃#
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