現在社會生活節奏加快，特别是經濟發達的大城市，比如上海、北京和深圳等，使得每個成年人都背負着各種各樣的壓力。為了還清房貸或車貸、養育子女和照顧家中老人，不少成年人過度透支體力，使得身體處于過度疲勞狀态。但你知道嗎，過度疲勞可誘發猝死，這并不是危言聳聽，可以來了解一下過度疲勞是如何發展成猝死的。

根據世衛組織說明，猝死是指看似身體無疾病的人突然因為自然疾病而去世。這種情況常發生在心梗、腦溢血等疾病。而過度疲勞則會點燃猝死這一導火線。

1、輕度疲勞

輕度疲勞的特征是不停地打哈欠，總想伸伸懶腰，無精打采，每天感覺到很累，躺在床上就能睡着。

2、身體發沉

随着血液中氧氣含量減少，血液中葡萄糖含量降低，使得肌肉和内髒組織缺血缺氧，從而感覺肢體沉重。

3、精疲力盡

身體處于非常疲勞狀态時脾氣變得越來越差，常因為一點小事而暴躁如雷，幾分鐘後情緒異常低落。

4、各種症狀凸顯出來

身體各種症狀逐漸凸顯出來，如腰背部和肩部疼痛、反複出現口腔潰瘍、便秘或腹瀉、皮膚暗淡無光澤、突然變瘦或肥胖等。

5、易患上疾病

仍然透支體力，各種疾病會接踵而來，比如高血壓、腸胃疾病和糖尿病以及心髒病等。

6、猝死

一般猝死前出現過度疲勞感、心慌和心絞痛以及呼吸困難等。

1、劇烈疼痛

高強度運動或熬夜後胸口出現劇烈疼痛，持續好幾分鐘都無法緩解，此時應及早去醫院做相關檢查，以免出現心源性猝死。

2、胸悶症狀加劇

出現不明原因的胸悶，胸悶頻率增加且症狀加劇，可能是因為過度疲勞而增加心髒血管壓力，此時應高度懷疑冠心病。

3、異常出汗

如果一覺睡醒來，出現異常出汗，特别是過度疲勞後出汗多，應及時撥打120急救。因為有時候我們會在不知情的情況下，會時不時出現出汗的情況，我們要注意這一迹象。

4、四肢發麻

如果在長時間工作後，身體感知到疲勞，出現四肢麻木，一側看不到東西的現象出現，要警惕猝死的來臨。

• 第一，長時間工作的人群；
• 第二，對自己的期望值比較高而且易緊張者；
• 第三，有遺傳早亡史者；
• 第四，工作狂、經常上夜班和工作時間不規則的人群；
• 第五，無休閑活動和生活愛好的人；
• 第六，IT工作者。

這幾類人群容易出現過勞死。

1、主動休息

睡眠節律紊亂會使得身體處于應激狀态，增加心理壓力，易産生疲勞感，因此應按照生物鐘作息，每天晚上睡夠7~8個小時。多培養興趣愛好，如釣魚、畫畫或聽音樂等，能陶冶情操，讓身心得到放松。

2、适度運動

保證每天有30分鐘以上的戶外活動，如騎自行車、散步或打羽毛球等，能改善心肺功能，增強體質，而且也能愉悅身心，緩解疲勞感。

平時應合理安排工作和作息，做到松弛有度，不能把工作帶入生活中。工作時感覺到疲勞，不妨深呼吸幾分鐘，能提高肺活量，為大腦提供足夠氧氣，緩解疲勞感。保持規律作息，不管有多忙23點之前必須有睡，每天晚上硬睡夠7~8個小時。戒掉吸煙酗酒的壞習慣，拒絕暴飲暴食。

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