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坐着也能練的腹肌運動

生活 更新时间:2024-12-19 19:42:00

在鍛煉腹肌時每個健身新手都會發現一個問題,上腹很快就能練出來,但下腹肌始終不得不到鍛煉。這時你需要在你的腹肌鍛煉計劃中加入仰卧屈膝舉腿來針對你的下腹肌做鍛煉。

坐着也能練的腹肌運動(下腹肌不好看就加入仰卧屈膝舉腿腹肌鍛煉動作)1

仰卧屈膝舉腿要領地闆躺膝擡高,墊在地闆上,躺在你的背部與你的腿伸直伸直,你的手臂在你的身邊,手掌在地闆上。

準備好把腳從地闆上輕輕擡起。

膝蓋保持在一起,慢慢地把膝蓋向身體靠近。

盡量把膝蓋向上拉,然後慢慢地把膝蓋放回起始位置。

不要讓你的腳碰到地闆上。

練習提示:

在你的腳之間夾一個啞鈴來增加運動強度。

不要讓你的腳碰到地闆。

添加一個扭曲的鍛煉工作時。

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