最近參加一位老師的社群，社群主題是關于社交情感的。和我一樣有社交障礙的朋友可以看一看～

首先說下為什麼我會去參加這個社群呢，因為一直以來我都是一個很自卑的人，我比較内向孤僻不自信，在社交時跟人說話會臉紅 敏感緊張害羞等等，其實我一直都挺羨慕那種活潑開朗自信大方健談的女生，真的非常羨慕，就像幸福快樂的小公主或者霸氣的大女主一樣，這種羨慕的感覺在今年之前特别強烈的，強烈到忍不住會在深夜裡自憐自怨自哀哭泣的程度，現在沒那麼強烈了，因為我知道性格無好壞，不管内向還是外向各有優劣勢，但是雖然沒那麼強烈的去羨慕隻看到别人的好，但還是想要提升成長自己，想要改變自己的一些社交障礙，比如害怕與人交流說話，會緊張臉紅敏感，覺得自己不善言辭不知該如何與人溝通 不會聊天，膽小怕說錯話不敢公衆講話等，還有一直内心深深的不自信，我都想要允許自己去突破這一個個難關，變得更好，所以就鍊接到了一位老師的社群，很感恩能夠遇到這次機會。

社群裡的小夥伴每一位都很可愛，很真實，我雖然開始一直沒發言說話，但是她們的聊天記錄我都看了，原來我不是一個人，我們都是一樣的，我們都在愛自己的路上，我們都是很可愛的人，也把愛 接納 理解帶給對方。

老師分享的主題就是社交恐懼，一看到這個主題我是非常感興趣的，它就是我目前的痛點，迫切的想要解決這個問題。

以下就是分享正文

第一部分：常見的社交恐懼的症狀：1.逃避或排斥社交；2.聊天時容易緊張；3.不敢表達自己的真實想法和感受。是的，沒錯，全部是我這個社交恐懼症的真實寫照。

焦慮 不完美 害羞這都是當下我們真實的一部分，帶着這個部分去社交，會影響我的關系，但比我試圖完美，以至于逃避，要好的多。别人其實并不太在意這個點，在意的往往是我們自己。

這裡老師是搭配案例來進行的。他說想解決問題，得先找到問題形成的原因

恐懼的一個重要作用就是保護自己，讓你逃避，讓你掩飾，不讓别人去發現真實的你，因為當自我接納不了自己時，就想讓别人接納。

第二部分：如何解決社交恐懼

第一個方法，我們内心裡往往會存在兩大類認知。一類是“我不好”比如說我長得不帥（好看），情商不高，不太會說話；另一類是“别人不喜歡我”比如父母批評否定、經常忽視不滿足我們的需求，進而覺得“父母都不喜歡自己，那其他人怎麼會喜歡自己呢？”

我的腦子裡确實經常會冒出這樣的想法，甚至之前有一段低迷時期，覺得就算自己死了，這世界上也不會有人愛我，也會在心裡怪父母家人，哈哈不過現在好很多了，現在還是挺向上的，一心想要奮鬥 變得更好 也想要以後有能力好好愛家人。

父母确實不對，但是也不能去指責他們，因為這樣做對我們改變沒有任何幫助，指責并不能讓我們變好。

重點在“如何改變”？什麼樣的認知會有助于自己去社交

解決方法第一種，底層認知

答案就是“我不好”“别人不喜歡我”這兩種認知相反的内容，對應的便是“我有一些優點可以被喜歡”或“不完美的自己，依舊可以社交 被喜歡”

認知調整有個關鍵的點就是，你要發自内心相信這個認知

實踐方法“正念認知重塑法”就是通過正念冥想與心理咨詢的提問技術，來幫住自己實現認知的改變

具體如何做：首先早晨起來做正念，讓那些負面想法停下來。就是坐着，不控制的放松身體，隻做一件事情，讓身體舒服更舒服。靜坐的時候記得關燈

正念核心兩點：1.身體放松，越松越好，不用管其它的；2.不控制，完全相信和交由你的身體，不用想什麼應該怎麼做，你的身體都懂。

第二種方法，建立新認知

挖掘優點(兩組提問法)。它是激發你的大腦深度思考，以及内心真實的感受，幫助你從内心深處，真正認識自己的優點，從而建立新的正向自我認知

第一組：發掘自己的優點

1. 某某人 ，你覺得自己身上有什麼優點或亮點，是挺不錯的，是自己或别人挺欣賞的？

（每次寫的時候，隻寫1個優點，配上具體的情景，比如誰誰誇你，你感覺怎麼樣.......然後帶着這樣的感覺回答下面的問題）

2. 某某人 ，你覺得即便自己有一些的毛病和缺點，是否足以掩蓋和否定掉上述的優點或亮點呢？為什麼？

3. 某某人 ，你覺得自己雖然不完美，但是否依然可愛，值得被愛呢？為什麼？

4. 某某人 ，你對上述自己所說的話，确信指數有多少呢？為什麼？

第二組：發掘自己是被愛着的

1.某某人，你覺得自己的人生中，過去或現在，曾經或正在，有沒有人對過你好、愛着你？舉出一個讓你暖心的實際例子。

（同組一）

2.某某人，你覺得即便有些人對你不好、不愛你，但是否足以否定掉上述有人對你好、愛你的事實呢？是否就足以證明自己是不值得被愛的呢？為什麼？

3.某某人，你覺得不愛你的人比較值得你在乎呢，還是愛你的人比較值得你在乎呢？為什麼？

4.某某人，今天，你要将能量從不愛自己的人身上收回來，轉而投給愛自己的人，你打算怎麼做呢？你想和ta在今天發生怎樣的社交聯系呢？為什麼？

實踐正念和以上2組認知調整，有幫助的小夥伴可以一起跟着實踐起來噢～

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