健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃-tft每日頭條

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃

生活更新时间:2025-10-30 04:30:11

國外非常流行的FYR：來自Hannah Eden的非常火的健身計劃。可以全面提高你的身體素質、對于增肌減脂都具有非常好的效果。

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）1

這是一個非常不同的訓練，這個訓練是基于時間，并不想我們熟知的按照重複次數來訓練。整個訓練中保持好自己的動作形态，在那幾十秒的時間裡專注！

最好你有一定的健身基礎，也很适合健身教練，學來教給更多的人。

當然，要根據自己的身體情況做調整，畢竟安全第一！

整個訓練，分為兩個部分

第一部分：每個動作之間休息15秒，重複3輪

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）2

跳繩60秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）3

壺鈴箭步蹲30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）4

壺鈴高拉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）5

壺鈴推舉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）6

跳繩60秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）7

啞鈴彎舉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）8

啞鈴俯卧撐30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）9

啞鈴綜合深蹲30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）10

啞鈴滑雪30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）11

跳繩60秒

第二部分：每組50秒，間歇10秒，重複3組

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）12

動态平闆支撐

是的，最後隻有一個動作，越到後面越艱難，堅持下去。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活馬來西亞吉隆坡平民生活
馬來西亞吉隆坡平民生活?中新社吉隆坡9月12日電題：馬來西亞首都吉隆坡部分“解封”後首個周末：商家再迎久違排隊潮，下面我們就來說一說關于馬來西亞吉隆坡平民生活?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!馬來西亞吉隆坡平民生活中新社吉隆坡9月12日... 2022-12-29
生活最有上海特色的街道
今天的主題是長白新村街道！想問問很多熟悉楊浦的小夥伴如果提到長白新村你會想到什麼？220辣肉面？！上海理工大學？！在很多人眼中長白新村街道是一個可能普通的再不能普通的街道，相信在這裡有些小夥伴要問了，長白新村街道都是老破小，有什麼好寫的啦？... 2022-12-19
生活火影忍者博人手遊怎麼獲得
火影忍者博人手遊怎麼獲得?博人是可以在限定的活動中累積登陸中獲得，隻要每天按時登陸都可以獲得相應的碎片，碎片集齊一定數量就可以招募到完整的博人了，今天小編就來說說關于火影忍者博人手遊怎麼獲得?下面更多詳細答案一起來看看吧!火影忍者博人手遊怎... 2022-07-16
生活山戴帽半山腰古詩
山戴帽半山腰古詩?這句話的原句也就是“有雨山戴帽，無雨山沒腰”，下面我們就來聊聊關于山戴帽半山腰古詩?接下來我們就一起去了解一下吧!山戴帽半山腰古詩這句話的原句也就是“有雨山戴帽，無雨山沒腰”。這句話是一句氣象諺語。“山戴帽”也就是雲彩遮住... 2022-07-10
生活 ipad越獄後怎麼還原
ipad越獄後怎麼還原?備份完iPad的數據後，長按iPad頂部的電源鍵，将iPad關機，今天小編就來聊一聊關于ipad越獄後怎麼還原?接下來我們就一起去研究一下吧!ipad越獄後怎麼還原備份完iPad的數據後，長按iPad頂部的電源鍵，将... 2022-06-09
生活怎麼看已添加好友的共同好友
騰訊QQ提示，你們有145個共同好友，是否添加對方為好友？你們有145個共同好友網友評論清一色@騰訊，我們有這麼多共同好友但還不是好友，你心裡沒點13數啊！你們有多少共同好友，曾經的你們就有多少故事與回憶，騰訊在提醒你已經遺忘或是終身難忘的... 2022-11-19
生活小蘇打能美白牙齒嗎
小蘇打能美白牙齒嗎?蘇打粉是一個磨料的作用，相當于使用的牙膏，可以達到色素清除目的，如果是牙本質的黃色透出來那種，釉質相對來說比較薄，或者是鈣化程度比較高，透明度比較高造成的黃牙，，今天小編就來說說關于小蘇打能美白牙齒嗎?下面更多詳細答案一... 2022-06-06
生活安徽機場布局規劃
近日，經國家推動長三角一體化發展領導小組同意，國家發展改革委、交通運輸部印發《長江三角洲地區交通運輸更高質量一體化發展規劃》。安徽一批重大綜合事項、重大項目納入規劃。《規劃》緊扣“一體化”和“高質量”，以打造“軌道上的長三角”為重點，加快推... 2022-10-26
生活經期可以吃芒果嗎
經期可以吃芒果嗎?經期可以适量吃芒果，芒果富含維生素，且具有清腸胃、促進排便的功效，适量食用對人體有益，我來為大家講解一下關于經期可以吃芒果嗎?跟着小編一起來看一看吧!經期可以吃芒果嗎經期可以适量吃芒果，芒果富含維生素，且具有清腸胃、促進排... 2022-07-13
生活木蘭番外篇完整篇
木蘭番外篇完整篇?至張榜後的當天傍晚，花弧、花穆氏和木蘭三人，在後院閑坐品茶，今天小編就來說說關于木蘭番外篇完整篇?下面更多詳細答案一起來看看吧!木蘭番外篇完整篇至張榜後的當天傍晚，花弧、花穆氏和木蘭三人，在後院閑坐品茶。美麗的晚霞映紅了天... 2023-04-01
生活注意安全标志的含義
注意安全标志的含義?安全标志感歎号是有危險注意安全的标志，下面我們就來聊聊關于注意安全标志的含義?接下來我們就一起去了解一下吧!注意安全标志的含義安全标志感歎号是有危險注意安全的标志。安全标志牌是出于安全考慮而設置的指示牌，以減少安全隐患，... 2022-06-16
生活民間故事漁女的傳說
民間故事漁女的傳說?從前，有個漁夫，他和妻子住在海邊的一所肮髒的小漁舍裡漁夫每天都去釣魚，他總是釣啊釣的，不願休息有一天，他拿着釣竿坐在海邊，兩眼望着清澈的海水，竟就這樣望啊望的，坐在那裡一直發呆，現在小編就來說說關于民間故事漁女的傳說?下... 2023-02-17
生活三杯鴨正宗做法和配方
三杯鴨正宗做法和配方?兩半邊鴨腿下半部分，米酒一杯，生抽一杯，香菇二朵桂皮一小塊，蔥頭一個，八角一個，姜三片，糖少量，我來為大家講解一下關于三杯鴨正宗做法和配方?跟着小編一起來看一看吧!三杯鴨正宗做法和配方兩半邊鴨腿下半部分，米酒一杯，生抽... 2022-06-20
生活心髒放了支架再次堵塞的幾率多少
小城居民鐘女士的父親70歲時突然感到有點胸悶胸痛，自以為是冠心病，去縣裡的内科問診，醫生二話不說就上器械檢查，結論是“血管狹窄”。“會不會突發意外很難說”，醫囑立即做安裝心髒支架的介入手術。出于對“自己醫院”的信任，老人毫不猶豫地配合做完了... 2023-01-13
生活元宵可以冷凍保存嗎
元宵可以冷凍保存嗎?購買元宵回家後應敞開包裝袋或将元宵放入盛器中，存放在通風、溫度較低處,存放時間最好不超過24小時特殊情況，可放在冰箱适當冷藏，不能冷凍，儲藏時間越短越好，不要超過7天煮元宵也有技巧待水溫至80℃--90℃時，放入元宵，大... 2022-06-08
生活酥皮蝦的做法
酥皮蝦的做法?材料：蝦适量、色拉油适量、食鹽适量、醋适量、白砂糖适量，今天小編就來說說關于酥皮蝦的做法?下面更多詳細答案一起來看看吧!酥皮蝦的做法材料：蝦适量、色拉油适量、食鹽适量、醋适量、白砂糖适量。把适量的醋、糖、鹽，放鍋裡煮化調成汁備... 2022-06-21
生活共享打印機顯示windows無法連接
首先常見的小問題就不多做介紹了，如果用多種方法後還是提示沒有權限或者打印機無法連接的建議收藏下面教程第一步：打開受訪者的guest權限第二步：開始--運行--gpedit.msc第三步：計算機配置---windows設置---安全設置--本... 2022-11-17
生活兒童開拓思維的方法
兒童開拓思維的方法?歸納法要求孩子把食物按一定的标準，如顔色、形狀、材料、用途等聯系在一起，今天小編就來聊一聊關于兒童開拓思維的方法?接下來我們就一起去研究一下吧!兒童開拓思維的方法歸納法。要求孩子把食物按一定的标準，如顔色、形狀、材料、用... 2022-07-26
生活乘高鐵最多可以帶多少香煙
乘高鐵最多可以帶多少香煙?每人每次最多可帶1萬支香煙（50條），個人在最高限量以内攜帶香煙，無需辦理攜帶證明此規定是依據《國家煙草專賣局關于規範異地攜帶卷煙管理和攜帶證使用的通知》第一條個人乘坐車、船、飛機等叫交通工具跨地（市）攜帶卷煙的最... 2022-06-15
生活石榴的寓意和象征
石榴的寓意和象征?生活紅紅火火中國人向來就喜歡紅火喜慶的場景，石榴就象征了人們希望的那種紅紅火火、多子多福的美好生活并且石榴花的花色非常的鮮豔，像火焰一般，然人感覺非常的熱情豔麗，石榴花就象征了美好、繁榮、紅紅火火的日子，接下來我們就來聊聊... 2022-07-16
生活蜜蠟是啥材質
什麼是蜜蠟？是蜂蜜層的蠟？是給寶石打蠟的蠟？答案很顯然都不是，那麼什麼是蜜蠟呢？歐洲一直有“千年琥珀，萬年蜜蠟”的說法,可見蜜蠟是多麼珍貴的寶石。我們就一起來看看什麼是蜜蠟以及蜜蠟的作用是什麼吧。一、什麼是蜜蠟？1、蜜蠟的形成什麼是蜜蠟，蜜... 2022-11-23
生活此心光明亦複何言是什麼意思
此心光明亦複何言是什麼意思?意思：我（心）就是世界之光，我就是這個能知能覺能明的，我從來都不是一個人覺得是人，就和我看電影入戲一樣，我是永恒的存在，接下來我們就來聊聊關于此心光明亦複何言是什麼意思?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!此心... 2022-07-18
生活卧室噴84多久能進人
卧室噴84多久能進人?卧室噴84消毒液開窗後半小時到一小時左右可揮發幹淨，即可進人，今天小編就來聊一聊關于卧室噴84多久能進人?接下來我們就一起去研究一下吧!卧室噴84多久能進人卧室噴84消毒液開窗後半小時到一小時左右可揮發幹淨，即可進人。... 2022-06-19
生活牛奶棉線是什麼
牛奶棉線是什麼?牛奶棉也稱牛奶絲，牛奶蛋白纖維制品屬于紡織材料的一種，屬于動植物蛋白纖維系列，是将液狀牛奶脫脂、去水後所得到的牛奶蛋白質，加上柔和劑，制成牛奶漿液，然後通過濕紡工藝及科學處理，紡制成牛奶蛋白纖維，再經濕紡工藝及科技處理成牛奶... 2022-07-10
生活企業上班離職後檔案怎麼處理
有很多人不太滿意之前的工作就從公司離職了，準備公務員的考試。在公司離職後個人檔案就到了自己手裡，那麼，在公司離職後個人檔案在自己手裡應該怎麼存放？下面小編為大家介紹公司離職後個人檔案在自己手裡的處理方法，希望對大家有所幫助！離職後檔案在自己... 2022-11-27
生活 2022年值得買的國産純電suv
提到汽車上的“科技含量”，我們往常都會第一時間想到合資産品。因為在從前，合資車的确就是“先進”的代名詞。但今時不同往日，如今的中國品牌，不僅在能源類型上實現了彎道超車，科技含量方面同時也是日漸趕超外資品牌。其實這方面無需贅述，因為不僅是汽車... 2022-12-18
生活迷你世界該怎麼做變形金剛
作為一款沙盒類型的遊戲，迷你世界這款遊戲可以說趣味性很強，小夥伴們可以在廣闊的迷你大路上冒險，并且還可以與小夥伴一起玩這款遊戲，可以說迷你世界的上線，讓很多玩家對于沙盒遊戲有了一個新的看法，這款遊戲也是一個新的遊戲時代的誕生。随着版本的更新... 2022-11-02
生活健幼活動星期五小喇叭第7期
健幼活動星期五小喇叭第7期?央視少兒《小喇叭》廣播是幾代人成長的金色記憶，曾經推出的“孫敬修爺爺講故事”、“小喇叭信箱”、木偶主持人“小叮當”等節目，都是《小喇叭》為小朋友們精心創作的童年禮物2022年“六一”兒童節即将到來之際，中央廣播電... 2022-11-14
生活銀曜石需要消磁嗎
銀曜石需要消磁嗎?銀曜石是不需要消磁的該物質中的成分不具備任何放射性或磁性的物質，而所謂的消磁是不具備任何科學依據的，銀曜石又稱龍晶或者十勝石，屬于非晶質，銀曜石的主要成分是二氧化矽，該物質具備玻璃特性，表面帶有明顯的玻璃光澤，但同時還具有... 2022-06-11
生活 dota最奇怪的現象
本文轉載自公衆号“把科學帶回家”（ID：steamforkids）電競遊戲可以幫世界抗擊新冠病毒嗎？答案是肯定的，電競遊戲中爆發的疫情為真實世界提供了珍貴的啟示。撰文七君2005年9月13日，一場威脅4百萬人的瘟疫正在悄然蔓延。這場瘟疫的基... 2022-11-26

tft每日頭條

> 生活

> 健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注