健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃-tft每日頭條

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃

生活更新时间:2025-02-06 20:13:23

國外非常流行的FYR：來自Hannah Eden的非常火的健身計劃。可以全面提高你的身體素質、對于增肌減脂都具有非常好的效果。

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）1

這是一個非常不同的訓練，這個訓練是基于時間，并不想我們熟知的按照重複次數來訓練。整個訓練中保持好自己的動作形态，在那幾十秒的時間裡專注！

最好你有一定的健身基礎，也很适合健身教練，學來教給更多的人。

當然，要根據自己的身體情況做調整，畢竟安全第一！

整個訓練，分為兩個部分

第一部分：每個動作之間休息15秒，重複3輪

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）2

跳繩60秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）3

壺鈴箭步蹲30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）4

壺鈴高拉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）5

壺鈴推舉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）6

跳繩60秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）7

啞鈴彎舉30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）8

啞鈴俯卧撐30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）9

啞鈴綜合深蹲30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）10

啞鈴滑雪30秒

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）11

跳繩60秒

第二部分：每組50秒，間歇10秒，重複3組

健身房瘦子增肌健身入門訓練計劃（國外很流行的FYR健身方式）12

動态平闆支撐

是的，最後隻有一個動作，越到後面越艱難，堅持下去。

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