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翻來覆去睡不着長期嚴重失眠

生活更新时间:2025-02-07 14:51:57

翻來覆去睡不着長期嚴重失眠（翻來覆去睡不着）1

現代人生活緊張，每天操煩憂慮的事情多，因此失眠是現代人經常出現的困擾。中醫認為，失眠和人的内髒都有關聯性。但中醫所謂的五髒，并不是都單指器官。舉例來說心不單指心髒，還包括了主管分析、思考、記憶、睡眠等腦部及自律神經的功能。

五種與内髒相關的失眠類型

肝郁化火

此類型的人經常被壓力搞得喘不過氣，或是有心事、郁郁寡歡的人，肝氣特别旺盛。從中醫角度來看，壓力及郁悶之氣會影響肝的健康。氣多便成火，肝火進一步又助生心火，因此身體一直處于亢進的狀态，會急躁易怒。

翻來覆去睡不着長期嚴重失眠（翻來覆去睡不着）2

助眠秘訣：壓力大時，補充能纾肝釋壓的食物，像是綠色及口感帶酸的水果，如檸檬、奇異果、梅子等。這些食物裡有豐富的抗壓力維生素C，能幫助身體制造對抗壓力的副腎上皮質素荷爾蒙

食滞胃脘

此類型的人主要問題出在晚上吃得太飽或吃的太油膩。有一句話胃不和，則卧不安，指出腸胃沒顧好，造成胃氣失和、消化不良、腹脹不适，很難有一夜好眠。

助眠秘訣：晚餐吃7分飽，且盡量在晚上7點前進食，菜色宜輕淡，避免高油脂、辛辣食物及蛋糕點心。如果是經常脹氣的人晚上要少吃容易産氣的食物，如豆類、洋蔥、青椒、馬鈴薯、地瓜等。

心陰虧損

此類型的人經常過夜生活或拼命熬夜加班。這樣會耗損體内的陰氣，變成陰虛體質，就算精疲力竭上了床，但卻睡不着，或是入眠後一直在做夢，沒辦法好好休息，久了更會發現記憶力變差，常忘東忘西。

翻來覆去睡不着長期嚴重失眠（翻來覆去睡不着）3

助眠秘訣：試着提早30分鐘上床，慢慢調整睡眠時間。不論因為什麼理由要熬夜，避免太晚就寝、作息正常才是健康養生的根本之道。

心脾兩虛

此類型的人除了心神慌亂、健忘、精神疲憊、睡得淺而容易醒來之外，還伴随有消化系統不适的問題。

助眠秘訣：吃健脾食方「四神湯」或是像紅棗、蓮子及薏仁等補益脾胃的食物。

心膽氣虛

此類型的人，睡眠較淺，一點小小的聲音就被吵醒，白天說話有氣無力，一臉倦容，經常頭暈目眩。

助眠秘訣：可以多吃安心神、補益氣的食物，例如新鮮百合、白木耳、金針及蓮藕等。

翻來覆去睡不着長期嚴重失眠（翻來覆去睡不着）4

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