手臂是我們健身過程中都會長期鍛煉的部位，不管你是鍛煉肱二頭肌，還是身體其他部位的肌肉，有些時候，你會發現，不管你怎麼樣去改變你的訓練方法。
或者去不斷地加大你可以承受的重量，長期下來，肌肉還是沒有明顯的增長，今天就來針對肱二頭肌這一部位，進行科學的分析，相對來說，我們對手臂特别是肱二頭肌的關注往往非常多。
我想說的是，并不是你的訓練方法，導緻你的肱二頭增長緩慢，關鍵在于你的動作上，我們知道，練習肱二頭都會有用到彎舉。
特别是啞鈴的彎舉，這個動作看似非常的簡單，但是想要做到真正的正确，必須要通過練習才能達成，許多人在鍛煉手臂時。
一開時就覺得大重量的練習，才能讓鍛煉更加有效果，其實這是錯誤的，如果你的動作部規範，你就沒有讓肱二頭肌的發力占到主導地位，這樣訓練，是不會有很好的效果的。
所以我建議大家，一開始時，做輕一點的重量，提升你的動作質量和你做的次數，才會更好的沖擊二頭肌，當你訓練一段時間掌握要領後，再逐漸加大重量，注意要循序漸進的訓練。
雙臂的啞鈴彎舉，是我們經常做的一個動作，但是你做得真的正确嗎？我們通常會讓兩隻手交替的彎舉。
當一隻手舉起來之後，另一隻手則放在體側，沒有運動，這就相當于你的肱二頭有了一個短暫的休息時間。
肱二頭沒有持續的收縮，會讓訓練結果沒有那麼好，與其這樣，還不如做單臂啞鈴彎舉。
怎樣改善雙臂啞鈴彎舉呢？有兩種方法，你可以在一隻手彎舉後剛開始放下的時候，就開始另一隻手的動作，也可以兩隻手同時進行彎舉。
這樣，就避免了肱二頭肌的間歇，讓肌肉更加充分的得到鍛煉。
但是當你像上一段說的那樣進行雙臂同時彎舉時，你會發現比交替彎舉要困難許多，這時可能就會不自覺的讓身體向後仰。
因為重量是你的身體需要控制的兩倍，就會讓你容易去借力，這時，就要讓我們的核心收緊了，主動的去控制你的身體向後運動，将你的肩膀夾住下壓，核心控制身體的穩定。
最後，你還要注意的時，要讓啞鈴盡量擡得更高，有人會說，擡高後你的肘部就運動了，其實這是相對的。
你不需要完全控制你的肘部不動，這很難做到，但你必須要讓大臂夾緊身體兩側，當你擡得更高後，你的肱二頭收縮會更加明顯，可以讓啞鈴擡到你的鼻子處左右，鍛煉效果會更好。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
