含胸駝背是非常影響形态美觀的，而且時間久了還會危及到我們自身的健康，所以駝背一定要引起重視，那麼駝背了怎麼辦？應該如何矯正了？今天就為大家介紹4個矯正駝背的方法，讓我們一起來了解下吧。
駝背也被叫做胸椎後突，是脊柱凸向後方，使後背隆起，可以産生軀幹向前的傾斜。是常見的脊柱畸形。一般來說，正常胸椎後凸角度在20-45之間，在X線下胸椎的後凸角度大于50即可診斷為脊柱後凸。這種畸形可以是先天的，也可以是後天産生，如：創傷、結核、神經肌肉異常、休門氏病、代謝疾病(如：骨質疏松)或姿态不良：因久站久坐，在重力的作用下所緻的骨骼畸形。幅度較小的胸椎後突可以采取保守治療進行緩解或者不讓它其後突程度繼續加重，嚴重的還是建議去醫院進行手術治療。
1、背手挺胸
兩腿開立，兩手體背後十指交叉握緊，然後兩肩呷骨後縮，兩臂後上舉至最高，挺胸立腰，再還原。2拍1動，做16次。
2、擴胸
兩腿開立，兩臂前平舉，然後兩臂向側打開擴胸，再還原，如此反複練習16~20次。要求向後擴胸速度要快，有一定力度，擴胸時擡頭、挺胸、收腹。
3、俯卧
俯卧地上，膝關節伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時從兩頭擡起，腰背肌肉緊縮，然後還原，做8~12次。要求起時兩腿夾緊，擡頭挺胸。
4、仰卧拱背
仰卧，兩臂于體側伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還原，做8~10次。要求挺胸時，背部離地面至最高點，脖子不能放松。
5、爬行
爬行運動，兩手和兩腳尖着地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長，速度由慢到快，直線爬也行，轉圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10~15分鐘。
矯正駝背的4個方法1.伏地挺腰：兩腿伸直并攏趴在地上，肚子貼地雙手撐起上身，然後開始做深呼吸的同時目光直視前方。保持半分鐘，做完半分鐘休息半分鐘再繼續，直到做完十次。
2.擴胸運動：彎曲兩肘手臂擡高與肩膀齊平，兩肘緩緩向後拉盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸，從而達到矯正駝背的問題。這個動作一次重複做到30次就好。
3.撐牆挺腰：站在離牆壁30cm左右的距離，雙手撐住牆壁然後身體盡量往牆壁上靠，然後深呼吸。這個動作每次保持30秒，休息一會兒繼續做，直到做滿20個。
4.前屈運動：這個是體育課上課前常做的準備運動，大家應該都比較熟悉。雙腿分開同肩寬，膝蓋不要彎曲，用指尖去觸碰腳尖，保持姿勢3~5秒，重複做10遍就好。
矯正駝背是一個循序漸進的過程，堅持很重要。祝早日有一個不駝的背。
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