每天小A回到家，她都感覺心力交瘁。

别人簡單的一句話，就能一石激起千層浪，引起她波濤洶湧的内心戲。她不斷地猜測對方是不是話裡有話，不斷地在腦袋裡假象許多場面，這些想法讓她好累，可是她卻無法自拔。

每次向朋友激情發送八百字小作文傾訴，朋友最多的回複是“天，你想得也太多了吧！别胡思亂想了，我看Ta根本沒這個意思。”

不僅如此，她懷疑自己就是傳說中的“一級退堂鼓表演藝術家”——每次遇到有壓力的事情，第一個否定的就是她自己。她也不想這樣，可是當壓力放到她的肩膀上的時候，她感覺自己不可能支撐下去。

或許是因為這些過于豐富的内心活動，她總感覺自己想得太多做得太少，可是每當她打起精神的時候，沒做多少事情就感覺自己的身體已經被掏空了。

如果小A的描述會讓你覺得“啊！這不就是我嗎！是誰在我身邊安了監控！”，那你可能就是一名「高敏感者」。

什麼是高敏感者

高敏感者的中樞神經系統對于接收到的物理刺激、情感刺激或者社會刺激有着較高的敏感度，這種特征的正式科學名稱為“感官處理敏感度”（sensory processing sensitivity）。

自從心理學家Elain Aron 和Arthur Aron在1996年正式确定了“高敏感者”的概念之後，這個概念吸引到了很多人的注意力，越來越多的人自我認同為高敏感者。總而言之，高敏感者占據了全部人群中的15-20%.

Elain Aron使用了四個标準來判斷一個人是否是高敏感者。一個人需要從童年時期開始就同時達到這四個标準，且這些特質并非心理疾病或創傷經曆的直接結果，才能被确定為是一個高敏感者。

1. 處理深度

處理深度是高敏感者最核心的特征。高敏感者接收到的一切信息都會被進行深層次地處理，不管是想法、感受、印象、身體上的感覺、記憶還是幻想。高敏感者就像是一台精密的地震儀一樣，可以精确地捕捉到周圍環境中的小小震動，并且對它産生快速和強烈的反應。

當然，要從外部去觀察到一個人究竟有怎樣的處理深度當然是很困難的，但是當一個人對事情産生深刻的思考并且對周圍的事情和自己的經曆有強烈的感情反應的時候，處理深度的特質就可以被側面觀察到。

這個特質有的時候會給人帶來好的感覺，但是有的時候它也會帶來疲倦和壓力，因為當你無法控制地将所有的事情都進行深層次處理的時候，好事如此，壞事亦然。

2. 過度刺激

但是當高敏感者将身邊的信息和刺激都通過觀察、思考、感受以及反應的流程進行深層次的處理時，就很有可能導緻過度刺激，從而達到過度興奮。

所有人在面對高強度的刺激時都會無法自拔地陷入一種高水平的興奮狀态。興奮狀态的水平反映了我們神經系統被激發和活躍的程度，當這種興奮過高的時候，我們的心理健康和認知水平就會開始降低，這也會在當我們非常興奮的時候無法集中注意力和大腦一片空白的現象裡得到反映。

同時，在這種狀态裡，我們也會經曆高度的肢體緊張和感情緊張，有時甚至會導緻焦慮。

正是因為處理深度的特性，高敏感者會更快地達到過度刺激和過度興奮的狀态，這種狀态有時會被高敏感者形容為“壓力”、“緊張”或者“暴躁”。

這也通常是高敏感者在日常生活中繞不過去的一個問題，因為它幾乎可能發生在任何場合——工作會議、孩子的生日宴會，或者僅僅是一個燈火通明熙熙攘攘的超市。

3. 情緒反應

衡量高敏感者的另一個标準就是較強烈的情感反應。

需要注意的是，這種較強的情感反應是從兒童時期就開始出現，并且不論是正面或者負面的感受都是如此，也并不僅僅在某些由過往經曆所影響的特定場合。換言之，高敏感者具有的情感反應有一種較為寬泛的範圍。

同時，高敏感者與此相關的一個特質就是比較容易感同身受。研究發現，當目睹了某個事件之後，高敏感者含有鏡像神經元的大腦區域會比其他人更加活躍，而這種鏡像神經元會讓我們在目睹别人做某件事時與那個人産生“感同身受”的感情。

4. 對微小刺激的敏感

當高敏感者為某種微小的噪音或顔色感到抓狂的時候，這并不是因為他們的耳力或者視力超群，而是因為他們對于信息的處理更加深層次，而這種信息産生的影響的持續時間也會更久。

你是高敏感者嗎？

高敏感者的敏感度橫跨生活中的若幹領域，以下是一些較為典型的特征：

• 避免有暴力元素的影視作品，因為你可能感覺他們帶來的沖擊過于強烈，感覺不舒服。
• 被美深深打動，不管這種美是表現在藝術、自然，人性之中，甚至是一支廣告片中的美，你都會能準确get到。
• 會被感官刺激壓倒，比如說吵鬧的人群、很亮的燈光或者不舒服的衣服等。
• 需要而不是偏愛放空時間，特别是當你度過了非常困難繁忙的一天後，你真的需要像冬眠動物一樣待在安靜的房間裡休養生息。
• 有豐富的内心世界，它充滿着你自己的思考以及你的各種強烈感情。

以上隻很小的一部分，如果你認為自己需要更加全面以及權威的确認，這個心理學概念的創立者Elain Aron 和Arthur Aron設置了一個自我檢測量表來幫助人們判斷自己是不是高敏感者，稱為Aron’s Highly Sensitive Persons Scale (HSPS)。

高敏感會對生活産生什麼影響？

作為一個高敏感者，這個性格特質會同時帶來好處和壞處。

你可能和别人産生深刻的情感聯系

高敏感者對自己的朋友非常在乎，當和對的人相處的時候，可能會産生奇妙的化學變化，結成深深的情感連接。

你可能會對生活充滿感激

高敏感者可能對于一杯好喝的飲料、一頓好吃的飯或一首好聽的歌所能感受到的愉悅也可能是其他人無法體會到的。因為知道它們的易逝和不确定，高敏感者可能會對當下自己所擁有的東西更加感激。

社交壓力

對于高敏感者來說，社交壓力遠比其他人所能感受到的更痛苦。能瞬間腦補出一場沖突有多少種翻車可能性，或者可以察覺到别人言行中微妙的惡意。

無法處理滿滿當當的日程安排

沒人喜歡過于忙碌的生活，但對于高敏感者來說，在很短時間内有大量工作需要處理可以說是格外窒息的。盡管從理論上講， 如果抓緊時間的話還是可以做完的，但是僅僅是頂着“完蛋了我弄不完了”的不确定性就可能會給他們造成莫大的壓力。

他人的期待像是一個沉重的包袱

高敏感者可以敏銳地察覺到他人的需要和感情，而他們也很讨厭讓别人失望的感覺。學會說“不”是他們人生中一門困難的必修課，因為他們在面對别人的要求時有可能感覺自己快要被壓垮了，因為高敏感者真的可以對别人的失望感同身受。

對個人失敗念念不忘

高敏感者可能也會産生很多雜念以及自我懷疑。自己的一個有點尴尬的小失誤可能會在腦子裡留三年，并且會讓他們比常人更加羞愧。

盡管高敏感者的一些特征可能聽上去和内向者以及神經質者很相像，但是Elain Aron 和Arthur Aron堅持認為這幾種性格特征是彼此獨立的。

同時，盡管高敏感和感覺處理障礙經常被放在一起比較，但是Elain Aron 和Arthur Aron也認為高敏感者并不一定就患有感覺處理障礙。同樣，高敏感在自閉症以及多動症人群中更加普遍，但這三者之間也是相互獨立的。

如何與高敏感的自己更好地相處？

設立放松區

“放松區”可以有很多種類，一個舒适惬意的家，一個沒有沖突的關系等等……在生活中盡可能多地為自己創造放松區，可能會達到沙漠中綠洲的效果。

了解壓力源，避免壓力源

每個人都有自己不一樣的壓力源。對于一個高敏感者來說，了解什麼東西會讓自己感覺壓力倍增也會是一個很有幫助的措施，它會讓你更好地準備迎接它或者選擇回避它。

可以試着在自己一天中的感受變化多多留心，或者可以記錄一下自己被激發出強烈負面情緒和壓力的場合以及自己當時的感覺。總而言之，主動為自己築起“防火牆”，也要盡量遠離壓力源。

好好關照自己

作為一名高敏感者，可能會讓人暴露在各種各樣的風險中，比如說睡眠不足或者過度疲勞等等。因此，保證睡眠時間，注重營養，關照自己的身體和心理健康是很重要的。

如果你是一名高敏感者，也許你無法改變這個與生俱來的性格特質，但是通過采用科學的方式保護自己、悅納自己以及和自己好好相處，就可以讓你盡可能降低它帶來的種種壓力，放大它所帶來的那個豐富又獨特的人生視角。

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