運動消耗的熱量,與運動的種類、強度、時間和人的體重等因素有關。當我們制定出一天計劃通過運動消耗的熱量之後,最關心的就是每天要通過何種強度的運動、鍛煉多久了。我們總結合理運動時間的計算公式如下:
1天中的運動時間(分鐘)=需要通過運動消耗的熱量(千卡)÷[每千克體重每分鐘消耗的熱量(千卡)×當前體重(千克)]
公式中,我們剛剛提到需要通過運動消耗的熱量,就是每日攝入熱量的10%~20%。
對于每分鐘每千克體重消耗的熱量,我們對常見的一些運動總結如下表:
部分運動每分鐘消耗的熱量一覽表
我們舉個例子來說明:一個60千克的人,限定一天的攝入熱量為1600千卡,平常沒有運動習慣,如果他選擇高爾夫球來進行運動療法,每天需要鍛煉多久?
1600×10%÷(0.0835×60)=31.9,這樣,您就可以得出每天需要進行半小時高爾夫練習的結論。
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