跑步機，伸展身體，吃足夠的物質，充足的睡眠，鍛煉山地跑步練習...是幫助跑得更快的方法。

長時間保持穩定的跑步水平可能是正常的，對于經常跑步的人來說，這變得無聊。除了挑戰自己與新的目标，更快的跑步幫助跑步者建立耐力，同時更容易以更快的速度加速，而不會使身體太累。

當為跑步速度設定新的目标時，跑步者可以探索自己的最大跑步阈值。這裡有11個提示，以幫助跑得更快，但身體仍然保持整體健康穩定。

速度測試

更快運行的第一步是學習加速的感覺。跑步者應該從慢跑開始，然後盡可能快和最快。當加速時，如果身體疲勞，跑步者會感到疼痛，當疼痛的承受水平達到極限時，跑步者需要減速。

加速使身體比平時更疲勞，需要跑步者使用呼吸來調節身體。頻繁改變跑步速度有助于跑步者适應精神耐力和體力的成長，使跑步者習慣跑步時的加速感，并體驗到每次想要跑得更快時控制呼吸節奏。

在陡峭的跑步機上運行有助于更快運行。

更頻繁地跑步

增加每周公裡數将有助于提高跑步者的整體速度。如果将跑步時間表更改為每周 3-4 次或每周 7 天，一個人将明顯感覺到跑步速度的提高。如果目标加快，跑步者每周至少跑步2-3天。如果跑步者每周跑步超過2-3天，可能會改變距離和鍛煉強度。

更改運行形式

選擇正确的跑步形式可以幫助跑步者更高效地跑步。改變跑步形式可以從小調整開始，如調整姿勢和步态，幫助身體減少體力，更合理的肌肉拉伸。跑步姿勢就像放松肩膀一樣，讓手臂在跑步時自然揮動，還有助于跑步者減少能量消耗，加快跑步速度。

結合山地和陡峭

山地跑有助于提高體力和跑步效率。跑步時在山上重複的動作将有助于跑步者跑得更快，并建立耐力基礎。跑步者應每周結合山地跑步一次，跑步前熱10-15分鐘輕松跑步。找到一座中等坡度的山丘，長約100-200米。跑步者應盡量保持一緻的速度，不要讓跑步狀态在鍛煉過程中下降。在上下山跑20分鐘後，跑步者逐漸降低速度，輕輕地走路，以恢複體力。

在跑步機上跑步

雖然大多數跑步者喜歡在寬敞的道路上鍛煉，但使用跑步機可以幫助提高跑步者的速度。

在跑步機上跑步比在外面跑步更容易。在機械跑步機上，大字線在腳下移動，因此跑步者較少用力。此外，沒有障礙物，如風或地形的變化的挑戰。但是，跑步者可以設置跑步機的傾斜度 1-2%，以模拟空間，如戶外跑步。

讓身體恢複

使身體恢複合理也是幫助跑得更快的方法。休息對恢複和防止跑者受傷至關重要。在休息日肌肉自我建立和修複。大腦可以從高強度活動後休息中獲益，改善情緒健康。跑步者可以看到，他每周至少休息一天時跑得更快。

體重調整

超重的跑步者可以通過減肥來提高他們的速度。柔和的身體是幫助跑步者跑得更快的優勢。

改善飲食習慣

研究表明，改善飲食也有助于加快跑步速度。多量營養素（蛋白質、碳水化合物、脂肪）和卡路裡攝入量都很重要。跑步者需要确保已經消耗了足夠的蛋白質，以建立更強大的肌肉和正确的複合碳水化合物數量，為具有挑戰性的鍛煉提供足夠的燃料。

跑步者還需要限制空卡路裡的食物，如糖果、軟飲料、糖或茶、澱粉油炸零食、餡餅等。

組隊跑步促進跑步者鍛煉。

頻繁肌肉松弛

不靈活的關節會阻礙跑步速度，使快速運行變得困難。當身體受到限制時，跑步者的移動能力也是有限的，肌肉緊張也可能導緻跑步者更容易受傷。因此，跑步者應該盡量在每次跑步後伸出肩膀。跑步後5-10分鐘進行伸展小腿、臀部和單頭四頭肌肉的動作，以幫助你的身體獲得最佳活動。

優先睡眠

跑得快的人通常是跑步者，他們得到充分的休息，充足的睡眠。為了最大限度地利用睡眠時間，跑步者應練習睡眠衛生。嘗試每晚在同一小時睡覺，卧室設計沒有電子設備，減少光線和适度的溫度，使睡眠更好。

組隊運行

在同一組跑步将激勵跑步者繼續鍛煉，許多人發現自己在與他人一起鍛煉時更加努力。

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