健身的都知道,提踵、深蹲是練腿部肌肉最經典的動作。但是對于普通健身愛好者來說,我們往往不追求腿部的肌肉塊,很多人追求的是爆發力,以增加彈跳力,熱愛打籃球的同學尤其需要。曾經楊教練也是籃球愛好者,今天就教大家如何練彈跳。
一、跳深
傳統的跳深訓練,從一處跳下,然後再立刻跳到另一高處。
二、跳台階
1、連續跳台階
這個健身動作對于連續跳遠能力、蛙跳能力有幫助,但是對于豎向彈跳力作用不大。
2、箱式跳台階
這個動作考驗的是你的小腿力量,通過快速的小腿踮跳鍛煉彈跳力,可用雙腿,可用單腿。
三、箭步跳
這個動作可糾正雙腿力量不對稱性,一定要避免反彈借力,以保護膝蓋。
四、負重側跳
這個動作從側向角度提高彈跳,提高你側向,逆向髋部發力的能力,畢竟打籃球的時候千變萬化,有時候不得已需要側跳,肌肉還是要全面、多角度均衡發展比較好。
五、蛙跳
不是傳統的反彈式蛙跳,可以很好地保護你的膝蓋不受損。
六、連續障礙跳:
這個動作練彈跳很出色,NBA很多人采用這個方式鍛煉。
,
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!