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nba是怎麼訓練彈跳

生活更新时间:2024-07-31 14:18:50

健身的都知道，提踵、深蹲是練腿部肌肉最經典的動作。但是對于普通健身愛好者來說，我們往往不追求腿部的肌肉塊，很多人追求的是爆發力，以增加彈跳力，熱愛打籃球的同學尤其需要。曾經楊教練也是籃球愛好者，今天就教大家如何練彈跳。

一、跳深

傳統的跳深訓練，從一處跳下，然後再立刻跳到另一高處。

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二、跳台階

1、連續跳台階

這個健身動作對于連續跳遠能力、蛙跳能力有幫助，但是對于豎向彈跳力作用不大。

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2、箱式跳台階

這個動作考驗的是你的小腿力量，通過快速的小腿踮跳鍛煉彈跳力，可用雙腿，可用單腿。

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三、箭步跳

這個動作可糾正雙腿力量不對稱性，一定要避免反彈借力，以保護膝蓋。

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四、負重側跳

這個動作從側向角度提高彈跳，提高你側向，逆向髋部發力的能力，畢竟打籃球的時候千變萬化，有時候不得已需要側跳，肌肉還是要全面、多角度均衡發展比較好。

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五、蛙跳

不是傳統的反彈式蛙跳，可以很好地保護你的膝蓋不受損。

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六、連續障礙跳：

這個動作練彈跳很出色，NBA很多人采用這個方式鍛煉。

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