衆所周知，肥胖影響健康，但現在吃得好了，肥胖的人卻越來越多了。肥胖不僅是影響自身形象，更容易帶來一系列的健康隐患。而将體重維持在正常範圍内，就是很有必要的，那麼體重多少才算标準呢？不管男女，用下面的公式一算便知，超标的盡早減肥，若未超标，你壓根不算胖！

如何計算标準體重？

标準體重是衡量一個人健康狀況的重要标準之一，我們可以通過計算BMI(體重指數)來得知，計算方法為：用自己的體重(單位為千克)除以身高(米)的平方，得出來的數值在18.5-24之間，就是标準的體重。在此範圍有上下10%的波動也算正常，但若超出，就是超重了。

體重跟身高也有關系，我們還可以用一個相對簡單的算法來計算，用自己的身高減去105，得出的就是标準體重。舉個例子，身高165,165-105=60，标準體重就是120斤。

除了用公式計算，我們還可以通過測量的方法來判斷，測量一下腰圍，一般來說，男性腰圍≥85厘米、女性腰圍≥80厘米，就屬于肥胖了。

大家不妨計算下，你的體重的超标了嗎？别把肥胖不當回事，如若超重，應盡快将體重控制在合理範圍内。而減肥沒有什麼捷徑可走，管住嘴、邁開腿，隻要堅持下去，可能你想胖都難！

管住嘴能減少熱量的攝入，在飲食上，建議大家遵循這些原則：

一日三餐按時吃，哪一頓都不要省略，依靠長期節食的方法可能會瘦，但很容易反彈，還不利于健康。每餐吃的總量減少即可，盡量隻吃6-7分飽，少葷多素，吃飯速度放慢。

關于食物，要減少主食的攝入，米飯、饅頭、面條等主食升糖都比較快，建議大家經常用糙米、燕麥、藜麥、玉米等雜糧代替。多吃綠葉蔬菜，能增強飽腹感，肉類也要吃，少吃紅肉多吃白肉即可。

烹調方式盡量多蒸、煮，少煎、炸、烤，清淡少油。

兩餐之間有餓意時，不要吃零食，可以吃一個蘋果，或喝杯水，既能增強飽腹感，也不會攝入過多的熱量，而且吃正餐時還有利于控制總攝入量。

邁開腿能加快熱量的消耗，保持吃動平衡，體重自然會悄悄降。建議大家每天抽半小時左右時間來鍛煉，波比跳、跑步、遊泳等運動燃脂效果都不錯，但貴在堅持，也要避開一些運動誤區。

運動前要熱身，以便讓身體适應你的節奏，運動後要拉伸，防止肌肉被拉伸，運動強度不是越高越好，要根據自己的實際身體狀況選擇适合自己的方式，别以他人為标準。

但大家也要知道，體重過重不好，過輕也不好，過于瘦的人，普遍存在營養攝入不均的問題，骨質也更容易出現疏松的情況，對于女性而言可能還會影響到正常的生育力，如果你沒有達到标準體重，或許也需要進行調整，适當的“增肥”。

總的來說，體重過重過輕都不利于健康，如何判斷自己的體重是否标準的方法，文中已給出，自查下，如果達标了，恭喜你，保持現狀，若超标，建議你盡快将體重控制住，别讓肥胖影響健康。

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