現代醫學認為肥胖可分為單純性肥胖和繼發性肥胖。95％的肥胖都是單純性肥胖。無明顯的内分泌、代謝性疾病病因可尋者稱單純性肥胖;繼發性肥胖又稱為症狀性肥胖，多由内分泌代謝疾病引起，如皮質醇增多症、甲狀腺功能減退、多囊卵巢綜合征等，應以治療原發性疾病為主。減肥針對的是單純性肥胖。

你以為肥胖就是吃得多，動的少？

要減肥就是要管住嘴，邁開腿？

事情沒有你想的那麼簡單，先看兩組數據

1975年全球肥胖人數大約在1.5億，2014年全球肥胖人數大約在6.4億。據上海交通大學瑞金醫院的團隊做了一個流調，中國人口有11.6%現在都是2型糖尿病，中國有50%的人口是糖尿病前期。

當然，這和生活水平的提高有關，但是除了營養過剩和運動量太少外，還有很多别的原因導緻肥胖，比如熬夜、壓力過大、節食減肥、吃飯的時間和吃飯的态度，腸道菌群等等。

1:節食減肥導緻肥胖

很多人都知道，節食減肥會很容易反彈，可是你有沒有想過原因呢？

溜溜球效應，也被稱為溜溜球節食方法，是指由于減肥者本身采取過度節食的方法而導緻身體出現快速減重與迅速反彈的變化。溜溜球效應是由耶魯大學凱利·布勞内爾博士提出。

至于會産生溜溜球效應的原因，這就要從人類的進化曆史講起了。

在遠古時期，人們每天化大量的時間去尋找食物，狩獵及防禦活動消耗了他們大部分熱量，那些費盡周折找到的是一些熱量較低的食物，如澱粉、漿果以及獸肉等，他們過的是一種食不果腹饑寒交迫的生活。為了适應這種環境，人們體内就逐漸産生了節儉基因，使得體内的代謝機制能夠充分有效地利用有限的食物，盡量積攢能量，以備饑荒時期的生理需求。在饑荒來臨時，具有這種基因就可能躲過一劫，避免被餓死。适者生存普遍存在，久而久之，人們就大都具有了這種基因。

對于那些節食減肥的人，機體誤認為饑荒來臨，為了維持生命，機體會盡量降低能量消耗，并維持身體機能的平衡。但是當稍有多餘的能量攝入，機體就會把多餘的能量轉化為脂肪，儲存起來。

所以當那些依靠節食減肥瘦下來的人，當他們恢複正常的飲食，就會很快的胖回去。這種現象也叫做複胖。

節食二十天，複胖一頓飯

當然過度節食的減肥也會有很多的危害，尤其是對于女性來說。在節食的時候，機體會把能量集中供應到大腦和心髒，以維持生命，所以女性節食減肥會導緻月經紊亂甚至是閉經。還會導緻免疫力下降，脫發，皮膚變差，肌肉松弛等等。

所以

珍愛生命，遠離節食

2:熬夜導緻變胖

熬夜，現在已經成為年輕人的常态。有的人為了避免熬夜，所以選擇了通宵。

當人們在熬夜的時候，會很容易感覺到餓。餓了就想吃宵夜，不知不覺就會攝入很多食物，然後就會導緻肥胖。

那麼，為什麼熬夜的時候會容易感覺到餓呢？

這是因為在夜間人體的生長激素水平升高，瘦素水平降低。生長激素會刺激食欲，瘦素會降低饑餓感。

熬夜還會導緻早衰，脫發等等。

珍愛生命，遠離熬夜

3:壓力過大導緻肥胖

舉個例子，某憨憨，一個期末胖十斤

今天下午考完最後一門，這是筆記

兩個筆記本加二十多頁的A4紙。這隻是一門！隻是一門！一門！！！還不是正兒八經的專業課。

當了醫學生後，終于明白了那句勸人學醫，天打雷劈。

初聽不知曲中意，再聽已是曲中人。

好像偏題了，回歸正題！

英國研究人員也對職場人群進行了持續19年的研究，發現工作壓力大的人群與從未感覺工作壓力大的人群相比，其肥胖發生率要高73%

進食會給人帶來愉悅感，從而舒緩壓力。壓力大的人通常會吃的多，運動比較少。這些額外的熱量通常容易堆積在腰腹部等部位。

對于那些應為壓力大導緻的肥胖，選擇正确的減壓方式是幫助減肥邁出的第一步。

4:進食态度和進食時間

如果在吃飯的時候分心，會不知不覺攝入更多的食物。所以要學會正念飲食。

正念這個概念最初源于佛教禅修。意思是為了觀察某個對象而深入其中。

一行禅師是這樣描述他吃橘子的:你們平時把橘子剝皮來吃，可以把它吃得專注或不專注。怎樣才是吃得專注呢?那就是當你吃橘子的時候，你是很清楚知道自己在吃橘子。你可徹底地感受到橘子的香和甜。當你剝橘子的皮，你知道自己在剝它的皮;當你把一片橘子剝下來放進囗裡，你知道你是在把一片橘子剝了下來放入口裡;當你享用芳香和美味的橘子時，你會察覺着你在體驗那芳香美味。難陀芭娜給我的橘子有九片。當我吃每一片的時候，我都察覺着它是如何的難得和美好。我吃着橘子的時候，一直都沒有忘記它。所以對我來說，橘子是非常真實的。如果橘子是真實，吃它的人便也是真實的了。這就是怎樣去專注地吃橘子。

簡單來說正念飲食就是在吃飯的時候，集中精力細嚼慢咽，認真品嘗食物，感受食物帶來的美味。這也有助于控制體重。

5:腸道菌群與肥胖

2006年，美國華盛頓大學的JeffreyGordon教授通過實驗表明，相比對于腸道内無菌的小鼠來說，具有正常菌群的小鼠吃的較少，但可累積更多脂肪；而将正常小鼠的腸道菌群導入無菌小鼠腸内後，原本“吃得多還不胖”的無菌小鼠在有菌後也一反常态的“喝水還長膘”了。

腸道菌群是人體細胞數量的十倍以上，肥胖的人和瘦的人體内的腸道菌群也是不一樣的。所以通過調整體内的腸道菌群來控制體重是最新的研究成果。

那麼改如何調整腸道菌群呢？

通過食用一些膳食纖維含量豐富的食物、以及中醫上認為的清熱解毒食物對有益菌進行扶持。比如苦瓜等有苦味的蔬菜，富含膳食纖維的如小米、高粱米、黑米、燕麥片等等。也可以在醫生的指導下下吃一些吃治療腸道菌群失調的藥物，如抗菌藥物，活菌制劑，菌群促進劑口服菌群，耐藥性腸球菌制劑等等。

下面推薦一些減肥的藥膳

1:荷葉粥

荷葉10g（幹荷葉20g），粳米100g

先将粳米煮成粥，在加荷葉共煮2-3分鐘。

功效:健脾除濕，适用于脾濕痰濁引起的肥胖。

2:夏明茶

夏枯草10g，草決明10g，紅茶5g

沸水沖泡3分鐘

适用于特點:身體肥胖，口渴欲飲，食量大，善饑，大便幹結，呼吸氣粗，口臭，唇幹口燥，苔黃。

3:冬桃粥

冬瓜仁20g，桃仁30g，粳米100g，适量白糖

冬瓜仁，桃仁，粳米洗淨後煮成粥，後加入白糖調味

适用于身體肥胖，皮膚可見紫紋，女性月經失調，急躁易怒，腰背酸痛，舌紅紫，苔少

如果不小心吃撐了，可以吃一些保濟丸。保濟丸既可消食膩，也可去濕滞，是較全面的去膩藥，且藥在溫涼方面也比較平和。

當然，想要減肥更重要的是要注意飲食，和保持良好的生活習慣呀，還有運動呀。

科學的步行也能燃脂瘦身呀！

每天快走四十分鐘左右站直，收腹提臀，雙肩擡起，眼睛平視前方，屈臂快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘。傍晚四五點左右運動最好，如果要在晚飯後運動，則應該在晚飯後半個小時，睡覺前兩小時内就不要運動了。

,

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部