很多人擔心被曬黑，總是喜歡打着傘或躲在樹蔭下。一年到頭也曬不了幾次太陽。但其實曬太陽對我們的身體有着不少的好處呢。

能帶來好心情

2002年發表在《柳葉刀》的一項研究顯示，光照會增加大腦内血清素的周轉率。而血清素是體内産生的一種神經傳遞物質，它會帶來愉悅感和幸福感，讓人感到快樂。

改善血糖和心血管健康

2019年刊發在《臨床内分泌與代謝雜志》的一項在歐洲中年人群中開展的橫斷面研究表明，多曬太陽會增強胰島素敏感性和降低甘油三酯水平，從而有助于降低2型糖尿病和心血管病發生風險。

有助于減肥

據2017年刊發在《科學報告》雜志上的一項研究，多曬太陽可以促進人體皮下脂肪細胞主動排出脂質促進脂質燃燒，減少脂肪儲存。

有助于骨骼健康

曬太陽有助于身體合成維生素D，減少骨質疏松發生的可能。《原發性骨質疏松症患者的營養和運動管理專家共識》就建議曬太陽獲得維生素D，每次5~10 min，每周2~3次較适宜。老年人和皮膚顔色深者，需更長時間曬太陽。

有助于改善睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困擾。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原來這些老人白天的活動都很少，很少曬太陽，擾亂了正常的節律，從而影響了睡眠。

建議老年人遵循日照節律，白天多曬曬太陽，提高機體的興奮度。在睡前1~2小時進行放松，使自己的體力與精神舒緩下來。

雖然曬太陽有着不小的益處，但大多數人因為這樣或那樣的原因（比如愛美女性怕曬黑、年輕人假期喜歡宅在家等），總是缺少光照，所以這就要大家多多親近大自然啦。科學養生，從親近大自然開始。

說到科學養生，曬太陽雖是小事，但也是要注意一些小細節的。科學曬太陽，記住三個關鍵點：

每天曬太陽10～20分鐘

在曬太陽時應讓皮膚接觸到陽光，時間适度，不宜過長，一般10～20分鐘即可，冬季皮膚暴露面積少，盡可能延長日曬時長。

曬太陽選紫外線不強的時候

曬太陽最好在一天之中紫外線強度相對偏低的上午10點以前和下午16點左右。

不要總隔着玻璃曬太陽

在家中隔着玻璃曬太陽，紫外線的透過率會大幅度降低，會影響體内礦物質代謝和維生素D的形成，從而無法促進人體鈣的吸收。想要達到較好的補鈣效果，應多在戶外或者打開窗戶曬太陽。

[1]萬萬沒想到曬太陽，有這麼多好處！,健康時報,2021-1-10.[2]曬太陽能助眠.健康時報,2011-11-03.[3]研究稱中國老人曬太陽少 普遍缺少維生素D.中國新聞網,2014-10-21.[4]冬天曬太陽别太過.健康時報,2014-11-20.

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