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對于女生們來說，減肥最煩的就是很難減掉自己的肚腩肉，為什麼明明四肢都瘦下來了，可是腰腹部的贅肉卻一直都在，特别是瘦下來後，小肚子依舊突出，這是什麼原因導緻的呢？

導緻女生的腰腹部出現小肚子的原因其實很多，而減肥後，腰腹部依舊有小肚子主要也是因為腰腹部的脂肪比較多，但是這是正常的現象，隻要針對腹部做力量訓練刺激，促進肌肉纖維變粗，緊緻你的肌膚，那麼你的腰腹部小肚子就不會突出那麼明顯了。

那麼對于一般女生來說，為什麼小肚子會那麼突出呢？無論是穿緊身裙還是緊身褲，都會覺得自己仿佛有了2個月的寶寶了，這該怎麼辦呢？明明是妙齡少女啊！這幾個原因導緻你小腹贅肉突出，了解一下你就能夠“對症下藥”了：

1、攝入的熱量過多導緻脂肪堆積

女生其實是最喜歡吃東西的生物了，無論是甜品，冰淇淋，燒烤，街邊小吃，或者是炸雞，漢堡等等，無疑都是很多人喜歡吃的東西，這類食物中含有的熱量比較高，攝入身體會導緻熱量膨脹，脂肪堆積在體内，形成肚腩。

2、久坐的原因

為什麼脂肪容易堆積在腹部？主要是因為很多人日常久坐成為常态，腸胃的蠕動緩慢，身體的代謝能力下降，而我們的腸胃就在腹部的位置，脂肪自然就會在腸胃周圍慢慢地堆積起來。

3、不愛運動

久坐是一個主要原因，不愛運動也是關鍵因素。女生可以說是非常懶的生物了，很多女生不喜歡運動，腰腹部日常的運動量非常少，脂肪就會堆積在腰腹部的位置，從而形成小肚子。

4、女生的生理結構

由于女生的小腹位置是子宮的位置，而生理結構也決定了女生本身需要的脂肪會比較多，不少女生會有宮寒的現象，而脂肪正好可以為子宮提供熱量，所以脂肪也會因為身體自我的調節從而流動到子宮的位置，形成小肚子。

那麼從這幾個原因就可以知道為什麼自己的小肚子那麼突出了，“對症下藥”來解決自己的小肚腩，不就容易多了嗎？這3個方法，6個動作幫你平坦腰腹部贅肉，讓你擁有馬甲線。

第一個方法：控制熱量的攝入

想要擁有好看的身材曲線，那麼熱量的控制就是必須的。減肥期間戒掉自己喜歡吃的高熱量食物，多以清淡飲食為主，多喝水，促進腸胃的蠕動，提高身體消耗熱量的能力，從而促進身體燃脂減脂。

控制熱量隻是第一步，因為熱量攝入減少，才能夠通過其他的方法來提高身體輸出熱量，而隻有當身體攝入的熱量小于身體輸出的熱量，才能夠成功滴瘦下來。

第二個方法：改掉久坐的習慣

日常的久坐除了會讓脂肪堆積在體内之外，還會讓身體出現健康問題，比如腰肌勞損，比如脊椎病等等，所以改掉久坐的習慣，不僅可以讓你瘦下來，促進腸胃的蠕動能力，還可以減少久坐給身體帶來的壓力。

第三個方法：每周至少4次的全身性燃脂運動

不要認為針對腹部做局部運動可以減掉肚腩，隻有全身性的燃脂運動才能夠讓身材慢慢地瘦下來，比如堅持跑步，跳繩，做開合跳訓練，或者是HIIT間歇訓練，都是可以有效地促進身體燃脂，消耗多餘的熱量。

不過如果你想要減肥後腰腹部變得緊緻結實，那麼堅持做腹部的力量訓練，可以讓你擁有馬甲線身材哦。這6個虐腹的動作，堅持3個月，能夠讓你擁有平坦的腹部，馬甲線身材！

如果是身材比較标準的妹紙，可以嘗試這幾個撕裂腹肌的動作，讓你快速擁有馬甲線哦！6個撕裂腹肌的動作，一個健身墊子，2個月在家虐出馬甲線

1、腹部激活

2、腹部轉體

3、俄羅斯轉體

4、俯卧撐提膝

5、仰卧交替擡腿

6、兩頭起

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