一直努力堅持運動的 K醬 ，又發現了一個“懸乎”的瘦腿方法——壓 腳 背 瘦 腿 術。

它乍一聽像個“偏方”，隻需要幾個動作，隻花費短短幾分鐘，然而塑形效果驚人的出色，而且被數以萬計的網友驗證和擁護……

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看看這屆網友是如何形容“壓腳背”瘦腿術的⬆️

壓腳背瘦腿術——每天 8 分鐘，就可以瘦腿 矯正腿型，一些 po 主還發了效果非常驚人的示意圖，展示自己從以前健壯的「田徑運動員腿」蛻變成如今筆直修⻓的「少女漫畫腿」，讓人看了真的很難不心動啊！

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壓腳背真的能瘦腿嗎？

從用戶反饋上來說，想瘦小腿多年卻苦于不得方法的朋友們也大多數對此有一些比較好的評價，有人表示堅持做一周以上後，小腿外翻得到一定的改善，大腿之間的縫隙也變小了！有人說小腿比之前瘦了，看上去纖細了一些。

據說練完就能這樣⬆️

具體壓腳背的方式會根據不同人略有差異，但整體基本遵循了 3 個步驟——

第一步：跪姿壓腳趾

第 2 步:跪坐壓腳背

第 3 步：跪姿壓腳背

一共 3 個動作，每個動作做堅持 30-60 秒，每天 1-2 組，隻要刷幾條視頻的時間就能完成，堅持下來就可以獲得又直又瘦的完美小腿。

K醬 這回真的驚呆了，瘦腿一直是塑形寶寶們的大難題，靠這麼簡單的幾個動作就能讓如此頑固難瘦的小腿重獲新生? 真的有那麼神奇嗎?

抱着将信将疑的态度，K醬 以身試法，先連續做了三天的壓腳背，這感覺，怎麼說呢？

每次做完，腿部确實會有輕微的酸脹感！不過不确定是因為鍛煉到小腿肌肉而産生的運動酸疼。練了 3 天下來，K醬 的腿還沒瘦，倒是感覺腳丫子挺疼的。

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壓腳背到底練的是哪兒？

其實，「壓腳背瘦腿術」真正對足部和腿部的鍛煉，是在于壓腳背的過程中，腳掌前半部分會有比較明顯的壓迫感，足弓部分會有強烈的拉伸感，感覺到足底的肌肉筋膜在全身力量的壓迫下一點點舒展開。

這也是壓腳背本身的功能——改善足弓。

這個方法的來源是芭蕾訓練裡的基本動作，芭蕾舞演員通過壓腳背鍛煉足底足弓的細小肌肉和筋膜，來增強足部的力量及柔韌性，帶動小腿肌肉，從而完成一個個旋轉跳躍的高難度動作。

鍛煉足弓可以增強腳部的發力，除了壓腳背，平時也可以嘗試練習「腳趾抓物」，提高足部力量，從而協助我們改正我們日常生活中的不良站姿和走路姿态。

很多人因為足弓力量薄弱，導緻走路姿勢不正确，讓下肢的其他肌肉代償發力，才會引起腿型發育不良，加速下肢肥胖。

提高足弓韌性，加強足弓力量，能夠幫助全身更良好地承擔足部壓力、更正确地受力，可以防治腿部線條的不良發育，所以理論層面，壓腳背對小腿塑形會起到一定的幫助。但是！但是！

作為日常瘦腿訓練，絕不要妄想隻用這個方法就能輕松瘦小腿哦!

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改善腿型 你得這麼練！

其實，下肢不美觀的原因大部分集中在兩個問題：腿圍粗和腿型不良。

背後的原因有很多，比如：

• 缺乏運動導緻腿部脂肪堆積
• 不良的體态或步态
• 訓練時不正确的動作
• 穿高跟鞋的習慣等等......

這些都有可能造成小腿的脂肪和橫向生⻓的腿部肌肉，從而形成了所謂的脂包肌、代償性增粗等小腿問題。

所以，改善小腿需要從問題根本出發，對症下藥才能獲得更大的成效。一是減少腿部脂肪，二是讓肌肉變得更加纖⻓，改善肌肉形态。兩者雙管⻬下，才有可能達到最好的瘦腿效果！

比如

瘦腿訓練

經過 183 人的測試，4 周成功率高達 70% 的瘦腿修煉秘籍！

有⻓期健身的朋友們應該都知道，從來都沒有局部減脂這種說法。想要甩掉脂肪，一定是一個全身工程，通過全身運動來達到身體每個部分的脂肪消耗才是正解!

瘦小腿是一件任重而道遠的事，大家一定要在建立正确認知的基礎上，準備好⻓久的耐心和毅力，在健康有效的運動中，讓小腿慢慢達到最理想的水平！K醬 在這裡推薦——氣質芭蕾系列課程。

氣質芭蕾· 長腿 01 筆直仙鶴腿

‍♀️ 下蹲時膝蓋外展對準腳尖、身體垂直向下（不能向後翹屁股），臀部向中間夾緊、大腿内側完全展開；

‍♀️ 腳尖繃緊、膝蓋伸直、大腿完全轉開，膝蓋和腳背朝向外側、将大腿内側（最白的地方）露出來，用它發力上擡；

‍♀️ 依然将腳尖繃緊、膝蓋伸直，膝蓋和腳背朝向天花闆的方向，大腿内側完全展開、亮出來；

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