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再忙也得給自己放松一下

生活 更新时间:2025-01-30 02:45:48

今天

2021年9月16日

是第21個“中國腦健康日”

就算再忙

今天你也應該關注一下自己的腦健康!

再忙也得給自己放松一下(再忙也要關注一下自己)1

腦健康有多重要?

回首2000年9月16日,200多名國内頂尖神經内科、神經外科、精神病學、心理學及相關科學領域的專家齊聚北京人民大會堂,得出的重要結論,21世紀是“腦的世紀”,腦健康關乎國民健康和幸福指數。由此,我國把每一年的9月定為腦健康月,9月16日定為腦健康日。這“一日一月”的設立,重要性不言而喻,就是要倡導大家高度重視腦健康。

再忙也得給自己放松一下(再忙也要關注一下自己)2

世間“頭等”大事——腦健康

大腦作為人體司令部,主導機體一切生理活動,掌管人的語言、運動、聽覺、視覺、情感表達,乃至體溫的調節……

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成年人大腦約1200~1400克,愛因斯坦被公認為世界上最聰明的人,他的大腦也隻有1230克,你可别小瞧這僅占人體體重2%的大腦,其血流量占心髒輸出血量的15%,一天内流經大腦的血液就有2000升,腦血管長度連接起來10萬英裡。任何一段腦血管發生病變,都有引發輕重不等的失智和殘疾的可能性。

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你我身邊,多的是腦健康受損之人

很多人認為,隻有腦部出了病變才算大腦不健康。這種理解非常狹隘,大腦不健康主要分為兩種:一種是大腦出現明顯病症,像腦卒中、癡呆症等,如中标,隻能接受現實,進行康複治療;另一種則是用腦過度,腦疲勞、頭暈痛、失眠,腦處于“亞健康”狀态,尚可調理。

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人類成年後,約有140億個腦細胞成員,不再新生,可謂“死一個少一個”。當你熬夜,承壓,煙酒環繞之時,腦細胞在加速衰亡……産生諸如記憶下降、思維遲鈍、失眠等腦健康受損現象,以及焦慮、煩躁、抑郁等精神健康受損現象,重者還可能産生輕生的念頭。

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随着中國人口老齡化的加劇

腦健康管理的重要性日益凸顯

護腦專家舒腦欣君與您分享腦健康秘籍

從生活細節入手

讓大腦做到“張弛有度”

保持活力

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1

提高睡眠效率

每天最好能有七個小時以上的睡眠時間,并且睡眠效率要超過90%,可以用睡着的時間除以躺在床上的時間計算。

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護腦專家舒腦欣君建議你最好在睡前的一個小時形成固定的入睡習慣,不要使用手機、電腦。第二天早上醒來的時候,立即到陽光下活動15分鐘,以增強第二天晚上睡眠的動力。

2

攝入必需脂肪酸

有不少人為了擁有好身材,特别害怕吃脂肪。但脂肪酸其實是大腦不可或缺的營養,尤其是必需脂肪酸,是人體無法合成的,隻能從食物中獲取。而脂肪酸又是大腦神經元髓鞘的重要成分,如果嚴重缺乏會出現運動障礙、感覺障礙。富含必需脂肪酸的食物有深海魚、海藻、堅果、橄榄油等等,對于大多數人來說,一周吃兩次深海魚基本上就夠了。

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3

多喝水或者綠茶

茶中的咖啡因能提高大腦注意力和警覺性,茶多酚還具有抗氧化作用。雖然咖啡也有同樣的功能,但一杯美式咖啡中咖啡因含量約為一杯綠茶的2~3倍,如果睡眠質量欠佳,可用飲茶代替咖啡。

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4

每周至少運動三次,每次至少20分鐘

适度的運動,可以給大腦一個信号——“長官,我需要更快的反應和更協調的機能”,這樣可以刺激神經元的生長。你可以去學習一些自己不擅長的運動,如果你經常進行有氧運動,那就增加一些力量或者柔韌性運動。如果經常舉鐵,那就增加一些有氧或者協調性運動。

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5

堅持用學習鍛煉大腦

學習能夠增強人的腦力儲備。不過如果是為了鍛煉大腦,就不要光按照自己的興趣去學。推薦你去學習那些可以打開一個新領域的學科,比如外語、數學、邏輯學、舞蹈,你可以列一個學習清單,把自己想掌握和提高的技能都寫下來,并着手去實踐。

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6

保持每周都有社交活動

社交對大腦來說,是一個非常艱巨的任務。因為此時大腦需要注意對方的語言、表情、情緒等信息,你要能快速解讀對方的意思,還要迅速回答,同時協調好自己的表情、動作。所以,定期跟老朋友、同事聚會,保持大腦健康的認知能力。

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7

覺察自身和大腦狀态的變化

平時控制好血壓、血糖、血脂和體重,戒煙,這些都能預防腦疾病的發生。當自己狀态不好的時候,請主動地調整生活方式。

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在今天這個特殊的日子——中國腦健康日

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來源 | 舒腦欣 責編 | 王菁

文中部分圖片來源于網絡,侵删

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