豐胸操每天必練8個動作圖解-tft每日頭條

豐胸操每天必練8個動作圖解

生活更新时间:2025-01-17 06:12:22

豐胸動作

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）1

四足跪姿，成IT字型

步驟1、四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬，身體呈Π字型，自然調息。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）2

雙手打開，臀部收緊

步驟2、将雙手打開，寬于瑜伽墊，小腹、臀部仍然維持收緊，不要往下掉。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）3

吸氣吐氣上半身下壓

步驟3、先吸氣，吐氣時上半身往下壓，手肘盡量張開并彎曲呈90度，讓上臂與肩膀呈一條直線。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）4

手臂伸直，重複步驟2

步驟4、吸氣手臂伸直。回到步驟2，重複做10次。

防外擴

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）5

雙膝90度，雙手各持寶特瓶放胸口

步驟1、平躺墊上、雙腳屈膝約呈90度，雙手各持一寶特瓶放在胸口。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）6

雙手持瓶舉高，肩膀下壓不離地

步驟2、雙手持寶特瓶往天花闆方向舉高，注意兩手保持平行、肩膀保持下壓不要離地。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）7

雙手兩側打開，重複步驟2和3

步驟3、雙手持寶特瓶往兩側打開，直到手臂輕觸地面，回到步驟2，重複步驟2、3共做30次，建議每天都做。

緊實胸

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）8

手掌雙膝貼地

步驟1、手掌貼地，雙手間距于肩同寬，雙膝着地。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）9

身體下壓

步驟2、身體向下壓，手肘彎曲，感覺胸肌用力，再回到步驟1，約做10次。

消副乳

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）10

平躺雙膝彎曲，手肘貼地

步驟1、平躺地上，雙膝彎曲，手臂張開，手肘勿貼地。

豐胸操每天必練8個動作圖解（豐胸小動作技巧）11

手臂向内貼合

步驟2、雙手手臂向内盡量貼合，再回到步驟1，約做15次。

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