“一想到後天要在大老闆面前彙報工作，我現在緊張地睡不着覺。”

“這個項目已經搭建大半年了，可遲遲驗收不了，我現在愁的頭發都快掉光了。”

“看到身邊好友陸陸續續結婚生子，自己還在原地踏步，我真的急了。”

“高考馬上就要來了，可我這幾次考試成績一直在倒退，我快要瘋了。”

……….

看到這些小夥伴的留言，我們能夠感受到Ta們面對生活起落時的焦慮與無助。

所以我們想和大家聊聊關于“焦慮”這件事。

畢竟在這個“内卷”的時代，焦慮似乎已經成為我們每個人心中難以抹去的一塊心病。

希望每一個焦慮難安的人，好好閱讀今天的文章。

01

焦慮是我們對自己或者親人生命安全、前途命運等過度擔心産生的一種煩躁情緒。

這種煩躁的情緒中，常常包含着緊張、恐慌、憂愁、不安、着急等成分。

因為這種情緒的複雜性，導緻它極容易讓我們的身體出現一些不良反應。

例如，呼吸急促、心跳加快、大量出汗、腸胃不适、頭暈眼花等。

不過焦慮并非是一個徹頭徹尾的“大壞蛋”。

有研究顯示，相比完全不焦慮的人，存在一定焦慮的人，工作效率會更高。

可見焦慮會給我們帶來兩種影響：

積極影響：

在關于當代人焦慮的調查中顯示，超過一半的人表示焦慮給Ta們帶去了積極作用。

其中票數排在前三的分别是“反思生活，更好地認識自己”“提高學習、工作的動力”“提高對工作、生活風險的警惕性”。

Ta們表示，當自己感受到焦慮時，會更加容易接受來自外界的建議，從而做出切實有效的決策。

而在2015年的一項研究中，研究者們發現了焦慮和智商之間的相關性。

他們表示焦慮水平高的人，在智商測試中的表現會更好，尤其是在說話表達方面。

消極影響：

當然，焦慮也有另一面。

Eysenck & Calvo經過調查，得出大多數人認為主要的消極影響分别是“注意力下降”“不喜社交”“食欲、睡眠不好”。

有研究顯示，長期焦慮會導緻人的大腦發生損傷，影響人的記憶、情緒和認知，提高了人們患上心理疾病的風險。

換而言之，當人長期擁有高度焦慮時，這份焦慮會變成病理性焦慮，也就是“焦慮症”。

它也被稱為焦慮性神經症，主要以焦慮情緒體驗為主。

通常會有緊張、坐立不安、心悸、手抖、尿頻等主要表現。

而焦慮和焦慮症最主要區别：

焦慮症患者會時常有和現實情況不一緻的緊張害怕，而這種緊張害怕并沒有明确的對象和内容。

例如，一個焦慮症患者去辦事情，需要乘坐電梯。

雖然Ta之前并未對電梯有過什麼陰影，但是可能還是會對此産生極大的恐懼。

02

那麼我們是因為什麼，感到如此焦慮？

一、沖突

弗洛伊德曾指出，我們所有的焦慮都源自于沖突。

在他的“三我理論”中，身為執行者“自我”常常被充滿欲望的“本我”和道德高尚的“超我”所裹挾和壓制。

當“自我”和“超我”發生沖突時，人們會感受到“道德性焦慮”；

當“自我”和“本我”發生沖突時，人們會感受到“神經性焦慮”。

【“道德性焦慮”指行為和思想違背道德标準産生的焦慮。】

【“神經性焦慮”指對某種可能發生的災難或者明知不應恐懼仍然恐懼，而産生的焦慮。】

例如，當你想反抗父母，準備對父母出言不遜時，你會産生一種焦慮感，這就是道德性焦慮。

因為這是一種不符合道德标準的行為。

當你想獲得老師同學關注時，卻因為過去失敗的經驗，導緻你覺得這種失敗還會繼續發生，所以隻好壓抑自己。

這其中産生的焦慮就是神經性焦慮。

二、欲望

與此同時，心理學家Lecan認為，焦慮屬于欲望，它是欲望的化身。

因為焦慮往往發生在可能和不可能之間。

我們可以發現自己會對那種想要，又有可能會獲得的事物充滿了欲望，然後産生焦慮。

而對已經确定擁有或者絕對沒辦法擁有的事物，沒有焦慮。

例如，每個人都有想買房的願望，覺得自己隻要努力，還是有機會獲得。

那麼自然會因這個欲望誕生焦慮。

但是當一個人的父母早就給Ta準備好了房子，或者因為父母生病，Ta負債累累，終其一生都不能擁有房子。

那麼Ta自然不會有買房的焦慮。

三、社會

首先是信息科技的快速發展。

它導緻我們能夠輕而易舉知道無數優秀的同齡人。

這種“同輩壓力”導緻我們的焦慮與日俱增，感覺自己被其他優秀的同齡人遠遠甩出了一大截。

接着是這個時代充滿了不确定性。

昔日的朝陽，可能一夜之間就變成了夕陽。

例如，教育培訓行業，可以說一夜之間，很多人失業了。

這種濃濃的不确定性，給我們帶來了巨大的焦慮感。

最後是社會文化。

在中國傳統社會文化中，成家立業是繞不過去的一個核心觀念。

雖然時代在不斷進步中，但是傳統文化的影響仍在持續。

即便現在很多年輕人思想越發開明，但是在很多人潛意識中，他們還是想完成這個目标。

現在很多大齡單身男女，就會因此産生更多焦慮。

03

面對生活中各種各樣的焦慮，我們該如何對抗？

分析焦慮

很多人面對焦慮，時常會一味沉浸在它帶來的負面情緒中，不會去找自己産生焦慮的真正原因。

這樣下去，焦慮隻會反反複複地出現，讓人感到痛苦。

所以，當焦慮出現後，我們可以做一張表格，分成3部分。

一部分是事實，一部分是結果，另一部分是原因。

例如，小A因為在工作地買房還是在老家買房感到焦慮（事實）。

如果選擇在工作地買房，她會得到什麼好處/壞處。

如果選擇在老家買房，她會得到什麼好處/壞處。（結果）

分析結果發現，她真正感到焦慮的其實是自己的工作不穩定。（原因）

在這個分析過程中，我們也會逐漸找到失去的理智，擺脫負面情緒的影響。

制定目标，拆解目标

究其根本，焦慮是因為我們沒法控制，充滿不确定性誕生的。

所以我們可以拆解目标，制定可控的規則，逐步找回掌握感。

例如，小A工作不确定，她要找到一份穩定的工作，那麼她可以去考事業單位。目标已經制定好了，那麼她就要開始拆解目标了。

她可以細化每天的任務，像看1個小時的書，再做1個小時的題目。

當她在努力朝着目标前進時，焦慮感自然會減輕很多。

如果發現自己一直找不到解決的辦法，不妨嘗試放松自己。

練習冥想、瑜伽，或者看搞笑電影，聽放松的音樂。

正如羅翔老師曾說：

“人是有限的，我們要學會接受事與願違。”

-END-有煩惱，想傾訴。找希律心理。

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