現代人生活壓力大，熬夜、加班、奔波勞累……生活和工作上總有無數瑣事讓你勞費心神。好不容易熬過白天到了晚上，一閉眼腦海裡全是亂七八糟的思緒。

據世界衛生組織調查，全球約27%的人有睡眠障礙，中國的失眠發生率高達38%。換言之，每10個中國人裡就有近4個失眠患者！

入睡難、睡眠淺、多夢、早醒......其實都是失眠的症狀！

還有一種情況就是，有時明明睡了七八個小時，但早上起床依然頭昏腦脹、四肢疲軟使不上力氣、精神萎靡......

一旦失眠、睡不好，人就開始變得虛弱蒼老、面黃憔悴、皮膚松弛、脫發掉發、精神恍惚、記憶下降、暴躁易怒。

這種情況若不及時調整，對身體的傷害會慢慢累積和增加，久而久之還會破壞身體各大系統，導緻内分泌失調、代謝紊亂，引發各類疾病的概率也比正常睡眠的人高。

你的睡眠還好嗎？

失眠這種“被迫熬夜”有多折磨人？躺下以後睡不着，眼看着時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……

你是否存在睡眠問題，不妨用美國睡眠協會發布的 “睡眠質量建議”自測一下。

1、能30分鐘内入睡

在晚上應該睡覺的時間，如果躺半小時還睡不着，說明你存在入睡困難的問題。

這可能是你的生理和心理還沒做好睡覺的準備，也可能是睡前玩手機、電腦造成的。

2、半夜醒來少于兩次

如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。

65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。

3、醒後能快速入睡

醒來以後能在20分鐘之内重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨着睡眠時間不足的問題。

如果比平時早2小時醒來，無法再次入睡，屬于早醒，也是睡眠問題的一種。

如果你能達到上面三個标準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。

如果如果一周内有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬于“失眠症”了，應該及時就醫。

睡不好，身體器官也跟着受累

1、肝髒

躺下休息時，進入肝髒的血流量比站立時多，有利于增強肝細胞功能，提高肝髒的解毒能力。如肝髒得不到休息，會引起肝髒血流相對不足，已受損的肝細胞難以修複并加劇惡化。

2、大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并将信息産生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆症的風險。

3、心髒

人睡着後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心髒能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發生心髒病問題的風險更大。

4、腎髒

夜間腎髒的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎髒機能快速衰退。

5、呼吸系統

打呼噜和睡不好，可能會相互影響。呼噜聲不時“暫停”，中斷三五秒後又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。

睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。

3種食療方，對症解決失眠

1、入睡困難，試試歸脾湯

歸脾湯是中醫十大名方之一，記錄在公元1000年左右的《濟生方》當中，适用于輾轉反側、難以入睡的失眠問題。

材料：白術、人參、黃芪、當歸、甘草、茯苓、志遠、酸棗仁、木香、龍眼肉、生姜、大棗。

來源：CCTV《健康之路》

注意：

• 桂圓肉也叫龍眼肉，它既可以補心安神，又可以養血益脾；白術是一劑強力健脾藥，能夠健脾益氣，這兩味藥屬于歸脾湯的主藥。
• 人參、黃芪、甘草、茯苓協助白術加強補脾益胃的功效；當歸、桂圓是補心血的藥。

方法：

此方劑中每一味藥都有着不可替代的作用，劑量因人而異有微妙的不同，建議根據醫生醫囑服用或選用中成藥歸脾丸！

桂圓合歡飲

如果不想喝湯藥，又不想吃中成藥，可以嘗試一款代茶飲——桂圓合歡飲，這款代茶飲又好喝又能安神。

材料：桂圓30克、合歡皮10克、柏子仁15克。

方法：将上述食材洗淨煲湯煮上10分鐘，睡前半小時飲用能夠有助睡眠。

來源：CCTV《健康之路》

2、睡覺多夢，試試酸棗仁湯

“肝藏血，血舍魂”如果肝血不足，人就會出現魂不守舍、多夢紛纭。針對這種肝血不足引起的睡時多夢，推薦喝碗“酸棗仁湯”！

酸棗仁湯常用于治療失眠多夢，是安神第一方，由醫聖張仲景記載，距今至少有1800年的曆史。

材料：酸棗仁30克、甘草5克、知母10克、茯苓10克、川芎10克。

來源：CCTV《健康之路》

注意：

酸棗仁是酸棗仁湯的主藥，但是分生、熟兩用：

• 炒熟的酸棗仁可以收斂津液，用于治療虛煩不得眠；
• 生的酸棗仁可以導虛熱，用于治療膽熱所緻的嗜睡、倦怠、多卧。

如果想治療失眠多夢，記得要買熟酸棗仁！

3、醒得早，試試天王補心丹

中醫認為醒得早這類失眠和腎有關，腎的陰液不足導緻心腎不交讓人醒得早。

天王補心丹來自元朝危亦林編纂的《世醫得效方》。

材料：玄參、丹參、人參、麥冬、五味子、茯苓、當歸、遠志、酸棗仁、桔梗、天冬、柏子仁、生地黃。

來源：CCTV《健康之路》

注意：

• 地黃為補腎之王，有降心火之效；
• 人參、麥冬、五味子，也是生脈散的配方，有養心安神的功效，滋心陰、去心火。
• 人參除了補氣，也有養陰的功效。
• 桔梗可以讓心腎相交。

方法：

天王補心丹可補腎陰、降心火，一共13味中藥，劑量因人而異有微妙的不同，建議根據醫生醫囑服用，或選用中成藥天王補心丹！

來源：健康圈、央視

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