擁有情緒管理能力 人生越走越順

每個人都有心情不好的時候，如遭遇工作上的項目的增多，人際關系處理，婚姻生活，考試前緊張等問題，出現的負性情緒如若無法管理好，嚴重會引起身體不适。

心理學家認為：大多數人出現的疾病問題，大都不是身體上的，而“壞情緒”才是幕後的黑手。

因此，情緒管理很重要！下面編者來講講如何管理情緒，有這幾點分享：

一、冷靜下來，分析情緒産生背後的原因

當你覺察到自己有壞情緒的時候，此時，你什麼都不要去做，先讓自己冷靜下來思考幾秒，因為情緒不對時去做其它的事情一是注意力不集中容易分散，增加做錯事的頻率；二是切記不要與人争吵，以免雙方說錯話情緒控制不住時引起打架，壞情緒出現時得與自己的“行為”分開先。

試着“與自己對話”我是因為什麼事情不開心的？找出原因，例如：在工作中被領導批評了，過後自己的心情很不爽，很想罵人，心跳加快。原因：仔細想想，确實自己的工作做得不是很好，不是老闆愛計較，老闆他要承擔一定的風險， 作為員工須全力以赴。當産生這種憤怒的情緒時，找到原因後就要學會換種思維方式看待問題。

分析原因 積極思考

二、傾訴療法

心理學家認為發生不對或情緒低潮時身邊一定要有個人向他傾訴。把你的所思所想傾訴出來，前提需要注意的是對方是個心态積極且充滿智慧的人。美國密歇根大學研究指出不僅找到支持的力量，還有歸屬感。

但有的人覺得心情不好時同别人傾訴會遭到TA人的嘲笑，其實不然，有什麼問題不要一個人困擾着。如若你是内向性格的可以通過書寫的方式，旁邊多寫些積極的語言鼓勵自己，從而釋放出心理的負荷。

積極表達

三、運動療法

适量的運動能刺激神經傳導物質的分泌，像多巴胺，内啡肽和血清素。認識的一個30來歲的李女士在她兒子走後她的心情一直很不好，然後來問我有什麼方法告别自己的壞情緒？一個最簡單省時的方法就是每周三到四次的慢跑，每次30分鐘，這種中等強度的體育鍛煉與最強勁的精神藥物有着同樣的功效。

運動不一定要去健身房，比如樓下小區内，上班的路上，去超市，菜市場等地方慢跑過去。這位女士堅持了兩個月的慢跑，告訴我越運動越輕松，越輕松越想運動。當然，除了慢跑這種有氧的運動外，像瑜伽，健步走，爬山，騎自行車，踢毽子這些都是可以的。切記情緒不好時不要做劇烈的運動，以免情緒更加低落。

運動緩和應激狀态

四、健康的生活方式

調整好自己的飲食結構：平日多攝入一些新鮮的瓜果蔬菜，減少攝入一些油膩，辛辣，刺激性等高糖高脂肪的食物，肉類選擇草飼料喂養的，多吃雞胸肉，适量的深海魚肉。條件允許的情況下可以購買橄榄油椰子油，不吃人造奶油。除此在心情不好的時候不要選擇大吃大喝的方式，選擇這些利于改善情緒的食物：如香蕉、黑巧克力、聖女果、低脂牛奶、全買面包、蘇打餅幹、菠菜、茯苓餅。

調整好自己的睡眠：充足的睡眠不是叫你長時間的睡覺，在心情不好的時候少看手機，尤其在睡前不要帶手機在床上，研究發現手機屏幕的藍光會抑制褪黑素的分泌，褪黑素是種促進睡眠的激素。睡前保持一種放松的心态或感覺不是很困時可看些利于緩解情緒相關的心理書籍，助你的痛苦和煩惱獲得解脫。

紅色食物 碳水化合物

五、呼吸放松調節法

通常情況下，呼吸是以口腔和胸腔完成的，但呼吸放松法提倡以腹式呼吸，它是以腹部作為呼吸器官的方法。先找一個合适的位置，身體自然放松，然後慢慢地吸氣，吸氣的時候感到腹部鼓起來時到最大限度把氣呼出，呼氣時感覺到氣流是經過鼻腔呼出是，直感覺前後腹部貼在一起為止。

呼吸放松調節法主要針對身體肌肉放松進行，要與腹式呼吸一起使用。頭部放松調節法主要是頭部向前和向後到最大限度的低和揚，揚的時候進行腹式吸氣，低的時候進行腹式呼氣，也可通過腰部，四肢等展開。

腹式呼吸訓練

六、凡事柔和的思考

稍微改變自己看待問題和接受問題的方式能起到緩解壓力的作用，為什麼改變自己的思維方式能夠控制好壓力？下面來看個例子：

比如眼前有有半杯咖啡，A先生看後沮喪地說：怎麼就隻剩半杯咖啡，則B小姐看後愉悅地說：這簡直太好了，還剩有半杯咖啡。

這兩個人的标準是不一樣的，A先生的标準是滿杯咖啡，B小姐的标準是空杯。同樣的事物不同的人看來有不同的接受方式，當然每個人對壓力的感受就不一樣，明顯的A先生的壓力大。所以樂觀心态的人看到的世界就是積極的美好的一面，悲觀心态的人一遇到不如所意的事就立馬的生氣，痛苦。

若是你因眼前不順的事情産生壞情緒時你不要去想想你自己當前的想法是否正确，你隻須想想是否還有其它的想法。如：當你面對自己在工作中沒有接到單的狀況時，1當前浮現的想法就是：真是糟糕，看來我不合适做銷售這塊料，一張單都沒有。2檢查自己的思考方式是否出現歪曲現實的認知模式，把筆寫下來，（自我否定 極端化思考 胡亂下定義），想想還有其它的方法：現在雖接不到單，但同行的也是一樣，等過了淡季慢慢就會有生意。

男人 柔順思考

結語：生活在世上，我們難免會受到外界刺激等因素影響産生痛苦，煩惱，焦慮的情緒，但得要學會情緒管理的能力。

心理學家認為：一個不懂得管理情緒的人人生将會遇到很多的麻煩事，大多數成功的人士都能夠很好地控制好自己的情緒，控制不是壓抑，而是找到合理的出口（在不傷害自己和他人情況下）将壞情緒宣洩出來。

切記情緒宜疏不宜堵，當你能夠管理好情緒了，你的能力将會彰顯出來，人生之路會越走越順。

--the end--

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