一天當中補充的水分有一定的參考數據，建議正常人每天的喝水量應該在2000ml到3000ml之間。

最低的需要量也要是在2000ml左右，如果低于2000ml機體的代謝會出現障礙，會出現脫水的情況，同時造成血液循環量減少，會導緻嚴重的内分泌紊亂以及身體狀況下降等問題。

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一、晨起之後

早晨起來喝一杯水，一日之計在于晨，畢竟水是生命之緣，可以補充體内缺乏的水分，緩解起床後口幹舌燥的症狀。早上喝水還可以刺激胃腸道蠕動，濕潤腸道，促進排便，防止便秘。

不過晨起喝水不是想什麼時候喝就什麼時候喝，不是想喝多少就喝多少，不是想喝什麼樣的水就喝什麼樣的水，而是建議是在刷過牙或者漱過口以後，在上廁所以前喝一兩杯溫開水，水量要不偏不倚，水溫要做到适口，既需要分多口喝又需要小口喝，跟吃飯細嚼慢咽是異曲同工。

還可以沖淡胃酸，減輕對胃的刺激，增加血容量，降低血液黏稠度，保持大腦清醒，提升工作效率。喝水後還可以幫助機體排出毒素，滋潤肌膚，可起到美容養顔的效果。

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二、睡前的時間段

睡前适量喝水是有好處的，但是喝水的量不要過多，避免增加起夜次數、影響睡眠。

睡眠期間體内的水分會有自然的流失，身體缺水後血液會變得濃稠，流速減慢。因此睡前适量喝水是很重要的，能夠幫助人保持水分、稀釋血液、保護心髒、減少夜間突發心髒病和腦血栓的風險。

另外睡前适當喝水，可以滋潤呼吸道，保持呼吸時喉部的濕潤，提高睡眠質量。睡前喝水不宜過多，容易導緻夜間起夜，影響正常的睡眠。

此外，有腎病和心髒疾病的患者睡前注意少喝水。水分多會導緻腎髒負擔加重，有腎病的人無法迅速調節體内水量，造成引起水腫或心衰。心髒不好的人睡前喝水多會增加循環血量，造成心髒負荷增加，甚至誘發心衰。

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三、起夜期間

個别人晚上難免會起夜，主要起夜不是過于頻繁，極有可能是正常現象。起夜通常是下去上廁所，建議在上廁所前後喝少量的水，主要目的是為了解決口幹舌燥，，如若沒有起夜的現象就沒必要專門為了喝水而起夜。

總而言之：一天當中要分多次補充水分，口渴的時候需要喝适量的水，即使一天當中沒有感覺到口渴，也需要适當的補充水分，雖然有建議平均每天喝多少水的說法，但是需要結合自己的自身情況一天具體喝多少水。

雖然說，人體要補充足夠的水分，但并不是水分越多越好，一旦水分超過了脾胃運化能力，水分就會在體内積累下來，容易導緻濕氣重，還會出現浮腫等現象。所以建議每天适量喝水就可以，而且如果長期大量喝水，會容易增加腎髒的負擔，而且還會造成水中毒等現象，出現頭暈惡心、嘔吐、腹瀉等狀況。

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