哈喽大家好，歡迎來到這一期的胡子健身，我是胡子哥。今天是聖誕節，先和大家說一聲節日快樂。節日裡朋友們聚在一起難免要吃一些高熱量的食物，就會導緻脂肪的增加。在日後也一定會有不少朋友們要進行減脂。我們都知道控制飲食熱量是減脂的關鍵，但其實這種說法并不全面，它還與激素有關。接下來胡子哥就和大家來說一說減脂與激素的關系。

人體内含有多種激素。像人們常聽到的有胰島素，腎上腺素，生長激素。對于我們健身的人而言，則需要知道以下幾種激素：胰島素、瘦素、饑餓激素、皮質醇激素、甲狀腺激素、生長激素、睾丸激素和雌激素。這些激素影響着我們身體的肌肉和脂肪的合成。下面胡子哥就和大家來簡單介紹一下這些激素。

我們都知道胰島素通常由胰腺分泌，它主要來控制身體的血糖平衡。而血糖平衡對我們的增肌或者減脂起着很大的作用。當我們每次進食的時候，身體都會産生胰島素，它将營養物質輸送到我們身體的肌肉或者脂肪細胞。而胰島素含量的高低就會影響到增肌或者減脂的效果。

胰島素對瓶頸期的影響：瓶頸期沒有固定的期間，當我們在短時間内無法提升自己的時候就可能進入了瓶頸期，瓶頸期最主要的因素之一就是胰島素。胰島素長期産生的越多，就會降低胰島素的敏感性。這就會導緻肌肉的生長或者減脂速度變慢。這個時候我們就需要來調節胰島素的敏感性來改變這一現狀。在增肌期通常是用少吃多餐，來使胰島素持續釋放。減脂期通過吃放縱餐之後在進入低碳日來提高胰島素的敏感性。

瘦素存在于脂肪細胞，當我們的體内儲存了足夠的脂肪不需要再吃任何事物的時候，他就會向大腦發送信号來發揮作用。脂肪含量越高，瘦素就越多。

可能有人會覺得，瘦素給大腦發送信号不需要吃東西了，不是應該會變瘦嗎？但是其實不是的，當體内的瘦素過多的時候就會産生瘦素抵抗。這個時候它将不會再向大腦發送已經滿足的信号。就會導緻身體一直感覺處在饑餓狀，引發饑餓感。這也是有很多人越胖越能吃的原因。

顧名思義，饑餓激素就是引發饑餓的激素，由胃分泌出來。當我們的能量供給不足時，胃裡沒有食物。這樣胃就會釋放饑餓激素來告訴我們需要吃東西。胃裡的食物越多饑餓激素就越少。

饑餓激素在減脂期是一個比較難克服的困難。因為在減脂期需要減少熱量的攝入，自然吃的東西就少。長時間抑制就會導緻饑餓激素的爆發，這個時候食欲占領了首要位置，就會使我們吃很多食物，導緻減脂失敗。所以我們健身的人一般都不會快速減肥，而是慢慢地控制飲食。防止這種事情的發生。

皮質醇激素的釋放與壓力和休息有關。我們都知道皮質醇是一個比較壞的激素，皮質醇激素的升高會導緻肌肉組織更容易分解，體内脂肪（也就是腹部脂肪）更加容易堆積，同時抑制了睾丸激素和生長激素等有益激素的分泌。而且皮質醇激素與饑餓激素也有關。這就使很多人在心情不好的時候更容易多吃。

對于這些不好的方面，我們隻能是盡量使自己保持一個好的心情，保證充足的睡眠。進行适當的運動才會降低這些不好激素的分泌。

甲狀腺激素也掌控着我們的增肌和減脂。特别是T3（三碘甲狀腺）和T4（甲狀腺）激素，主要負責調節我們的新陳代謝以及肌肉增加脂肪減少。

甲狀腺激素水平直接關系到我們的生活，睡眠不足，壓力和營養不夠都會降低甲狀腺激素水平，甲狀腺水平較低就降低新陳代謝速度，使人更容易發胖。

生長激素（GH）是人體内最強大的激素之一，生長激素促使肌肉細胞恢複，同時刺激肌肉生長。更關鍵的是生長激素的水平是以燃燒脂肪細胞的形式來獲取能量，這大大減少了脂肪酸的儲存。

唯一比較遺憾的是生長激素随着我們年齡的生長而自然地減少，這也是為什麼人們把15-30歲稱之為運動的最佳年齡段。過了這個年紀生長激素的降低對于運動會有一定的影響，但這也隻是說不适合做職業運動員了，對于我們普通人來說正常的運動還是可以達到理想的效果。

睾丸激素的影響之前胡子哥有寫過。睾丸激素向來以建立肌肉而聞名，它同時還會影響骨骼健康和體脂水平。睾丸激素越多就更容易瘦。它可以阻止脂肪細胞的産生。同樣睾丸激素越少，就會更容易發胖。

人體内的睾丸激素分泌都是有一個固定值的，但是很多因素都會影響着睾丸激素的分泌。而經常做一些大重量訓練則會幫助我們促進睾丸激素分泌。如果你想使肌肉變大，那就去練深蹲。就是這個意思。

雌激素之前也說過，男女體内都含有它，女性比男性多。雌激素又被稱為儲脂激素。雌激素的升高就會使人更加容易變胖。暴飲暴食，喝酒過量都會使身體産生大量的雌激素。我們要盡量防止這些情況的發生。

你會發現幾乎所有肥胖的人群去醫院體檢都會被告知雌激素偏高。如果真的想要減肥就需降低雌激素的水平。

以上8種激素的功能都是我們健身人群需要了解的。其中胰島素、生長激素、睾酮激素主要與增肌有關，瘦素、饑餓激素、甲狀腺激素、雌激素與減脂有關，皮質醇激素是比較不好的激素。我們控制飲食的目的就在于調節體内激素平衡。隻有控制好這些激素才會使我們可以更快地增肌或減脂。運動，飲食和睡眠都隻是人體運動學的表象，背後都有着嚴謹的科學依據。

今天的文章可能寫的過于專業性，但是這都是我們健身人士需要知道的。運動和科學相結合才會發揮出最大的效果。希望大家看着今天的文章都會有所收獲，再一次祝大家聖誕快樂。

今天的胡子健身就和大家說到這裡了，朋友們有什麼想知道的可以在下方留言。我是胡子哥，一個帥氣，自律，愛學習愛生活的健身創作者。關注我，帶你了解更多健身知識，解鎖更多健身姿勢！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!