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一天攝入多少蛋白質

生活更新时间:2025-01-07 04:42:59

基礎代謝

基礎代謝計算公式：

單位說明：體重是kg，身高是cm

男：66 （13.7*體重）（5*身高）-（6.8*年齡）

女：655 （9.6*體重）（1.7*身高）-（4.7*年齡）

算出來的結果單位是千卡，1千卡=1大卡

相關知識普及：

熱量，也可稱為能量，我們一般說熱量

熱量國際單位是焦耳，一千焦耳=1000焦耳；千焦（k j）；

我們日常所說的卡路裡也是熱量的單位，1大卡=1000卡；大卡（kcal）；

我們一般說熱量的單位就是大卡，比如，我們一般說100g熟米飯的熱量為116大卡

焦耳和卡路裡的換算公式是：1大卡*4.18=1千焦耳

人體一天的總代謝=基礎代謝行為代謝

基礎代謝是維持身體正常運行需要的熱量，就是你一天躺那不動，維持生命體需要的熱量，比如，你的呼吸，心跳，肌肉收縮等都需要熱量。

行為代謝是指你一天的活動所需要的熱量，比如，你工作，學習，跑步，運動等等一切活動，你的日常工作學習活動多，則你的行為代謝就多。

減脂核心：一天吃的總熱量＜一天的總代謝熱量，形成熱量盈虧，你就會慢慢瘦下去。

增肌核心：一天吃的總熱量＞一天的總代謝熱量，形成熱量盈餘，你就會慢慢增上去。

一天攝入多少蛋白質（基礎代謝計算公式）1

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