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倒走對身體好處

生活更新时间:2025-04-03 13:43:59

長時間久坐對電腦工作，導緻現代白領的腰不好，經常腰痛、腰肌勞損、駝背等問題。許多保健類養生書籍，以及一些電視節目提到，腰不好可以練習倒退走。理由是，倒走能夠鍛煉腰肌，減少腰部疾病，對椎間盤突出症的康複有輔助作用。

倒走對身體好處（倒走能延年益壽）1

但是，也有醫生不贊同。原廣州天河區中醫醫院院長陳煜輝表示，倒退走其實不容易掌握，事實上很多老年人練習倒退走，結果卻适得其反，摔到骨折的現象時有發生。

老人倒退走當心摔成骨折

在公園裡，在小區，經常可以看到做“倒退走”鍛煉的中老年人，他們一邊倒退走，一邊朝後看，小心翼翼。

晨練主要是為了活動筋骨，但這種提心吊膽地“一邊倒退一邊朝後看”的“倒退走”運動，其實運動量比不上一般“步行”的運動量。

很多人在連續倒退走時，由于分散精力看路，不知不覺就成了“橫斜走”，如同螃蟹。

“我見過不少老人因為練‘倒退走’而被摔成大腿骨骨折的。”陳煜輝鄭重提醒，老年人是最經不起摔跤的，“倒退走”一旦摔倒極易引起“股骨頸骨折”或“股骨粗隆間骨折”。這兩種骨折治療起來都比較麻煩。況且，上了一定年紀的人多半都有心腦血管疾病，進行“倒退走”運動危險性就更大了。

飛燕式鍛煉對腰部更好

上年紀的人，椎間和椎旁的韌帶比較松弛，椎間盤也慢慢纖維化，如腰部活動過大，超過韌帶承受範圍，反而容易發生損傷。所以，腰背活動的幅度盡量要小，動作輕柔。在開始鍛煉前，還要做好相應的準備活動。

倒走對身體好處（倒走能延年益壽）2

如果腰不好或者想鍛煉腰肌，飛燕式鍛煉要比倒退走更科學。陳煜輝說，飛燕式是一種可靠又簡便易行的體療方法。

具體做法是：人俯卧在床上或瑜伽墊上，兩個手臂放于身體兩側，雙腿伸直，然後頭部、上肢和下肢用力向上擡起，肘部和膝關節始終保持伸直，好像一隻飛起來的燕子。如此反複練習20-40次。每天堅持在睡前和晨起各做一次飛燕鍛煉，慢慢會見到效果。

此外，中國傳統健身術如太極拳、五禽戲、八段錦等都可以鍛煉腰肌。

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