懷胎十月，一朝分娩，産後媽媽身體出現了各種變化，比如産後出汗、惡露等等，産後新媽媽通常很虛弱，還要喂寶寶。因此，要在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及蛋白。月子裡吃得好對産婦的身體恢複有很大幫助，我們給大家整理了一份女人坐月子食譜大全。
如何調整産後飲食？
不要吃太多的酸性食物。産婦易出現消化問題，酸性食物攝入過多緻使内火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當适度。
随時補充水分。産後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口幹，沒有胃口，這些症狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。
多吃鈣含量高的食物。對于堅持喂奶的媽媽們來說，分娩後仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。
合理使用食用鹽。産後的女性并非一點鹽都不能碰，适當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。
多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢複彈力。
2.坐月子哪些食物要忌口？
忌口來了
生冷食物不能吃。容易導緻影響惡露外排，落下毛病。
辛辣不能吃。容易導緻腸胃受影響。
難消化的食物不能吃。容易導緻排便不暢，不利傷口恢複。
太鹹的東西不能吃。 容易導緻體内水鹽失衡。
3.坐月子吃什麼好？
坐月子雖然隻有四周的時間，但是每一小時段的營養需求都不相同，因此飲食也在不斷改變。
2.人體非常虛弱的時候，通常很沒有食欲，然而産後的寶媽們急需恢複，不張嘴是不行的，所以分娩後首周的飲食關鍵就是開胃。
飲食推薦：多吃橙子、柚子這些開胃的水果和一些清淡的時令鮮蔬。
注意：剛剛分娩的女性不應該吃太多油膩的東西，不然隻會讓胃口更差，食用一些蛋白質含量高但又不算太葷腥的肉類，比如魚、精瘦肉等等。
2.補充各類養分。進食量慢慢增加之後，寶媽們就要多吃補氣的東西。
飲食推薦：豬肝、山yao、豬腳和香蕉、蘋果之類的好消化的水果等。
注意：不要服食食用yao膳。
3.是否催奶是關鍵。
根據實際的産奶情況而定，看看是否産奶。
飲食推薦：鲫魚湯、排骨湯等。
注意：煮湯的時間不能太長，以免影響食用效果。
月子是從女人到母親的轉變，生理和心理都在經曆着比較大的變化。除了營養均衡，情緒上也要做好調整，家人們也要多加關心呵護，共同度過重要的轉折期。
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