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怎樣有效增肥

生活 更新时间:2025-01-10 07:37:04

怎樣有效增肥?吃含高卡路裡的食物脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路裡,今天小編就來聊一聊關于怎樣有效增肥?接下來我們就一起去研究一下吧!

怎樣有效增肥(有效增肥的方法)1

怎樣有效增肥

吃含高卡路裡的食物。脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油、肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路裡。

多運動。借助啞鈴、杠鈴與訓練器材的使用,配合大肌肉群的完全收縮與放松,可以達到肌肉的建造工程。

每天喝蛋白粉。蛋白粉對于想增肥的人來說是很有效果的,也是比較健康的,在增肥期間邊鍛煉邊喝蛋白粉,這是很有利于增強身體的肌肉的,這對于想變胖的人來說是非常好的選擇。不過喝蛋白粉期間一定要鍛煉,這樣才有效果,才能促進肌肉的發育,否則是沒有什麼用途的。

保持心情愉快。緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

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