周六可兒老師直播的這套體式，不少學員都說給自己編排課程提供了很大幫助。

感謝大家對可兒老師的認可，希望接下來的直播，也能為大家雪中送炭，也希望大家準時收看哦~

開髋前的熱身

開髋體式練習

開髋體式練習

學員體式問題解答

今天（3月23日）下午15點，中國瑜伽聯盟導師張雲，會給大家帶來一場視覺盛宴——空中瑜伽。想要體驗空中瑜伽的學員，千萬不要錯過哦。

偷偷給大家看一張張雲老師上課的照片~

不少學員最初是因為空中瑜伽優美的體式慕名而來的，但初學者總是會擔心自己零基礎的情況下會練傷。

那對于初學者來說，空中瑜伽是否真安全？沒有深厚的瑜伽功底能不能練好空中瑜伽呢？

今天我們就來唠唠大家擔心的這些問題。

空中瑜伽其實是利用地心引力，協助我們完成在陸地上很難完成的瑜伽動作。這些綢帶就類似正統瑜伽體式練習中的輔助工具。

所以平時在地面上很難完成的倒立、拉伸，在空中借助綢帶和地心引力，反而會降低不少難度。

初學者在剛開始接觸空中瑜伽的時候，不能蠻練，硬練确實會出現練傷的可能。

掌握一定的練習技巧，規避練習前的禁忌，即使是小白，也能在空中完美逆襲！

一、課前與老師溝通

第一次上空中瑜伽的學員，一定要提前幾分鐘到教室，趁開課前跟老師說一下自己的情況。

第一次上課的學員，老師肯定會格外留意，而且在課程安排上，老師多少也會照顧初次學習空中瑜伽的學員。

二、克服心理障礙

心理障礙聽起來可能覺得很飄渺，但其實真的很重要，敢不敢踏出空中“飛舞”的第一步，就看你能不能克服自己的這個障礙。

初學者對空中的恐懼，多是害怕一跟細細的綢帶不能承受自己的體重，或者害怕吊繩的基座掉下來。

初學者的這種心理我完全能理解，但請大家一定不能被這種心理打敗。

用鐵盤固定的吊繩基座是安裝在承重牆上的，誰也不會重到把天花闆拉下來。

而細細的吊繩安全系數也是很高的。标準的空中瑜伽綢帶的最大承重差不多是2000磅（接近1噸），體重再超标也弄不斷它。

所以盡管放心地用力拉着它飛吧。

三、備好手套

很多瑜伽體式都需要雙手用力拉綢帶，如果不戴手套上課，可能一節課下來手掌會被吊繩磨得紅彤彤的。

如果想長期練習空中瑜伽，又不想讓自己嫩嫩的手掌長出繭子，那就備副手套吧。

劉濤練習的時候也有戴手套哦

四、課前不要進食

空中瑜伽有倒立動作，所以不要課前進食或者喝太多水。

五、老師在旁邊再做新動作

這一點應該不用交代過多，老師在身邊也算是吃了一顆定心丸了。在自己慌亂無措的時候，老師能在你身邊指點迷津，而且她也是那個能接住你的人。

輪式

練習技巧：

1 臀部坐到吊床上

2 彎曲膝蓋，指尖垂直地面

3 展開胸腰向下，雙手握住腳趾

4 眼睛平視前方

舞王式

練習技巧：

1 基礎站姿

2 擡左腿向後向上，右腳趾鈎住吊床

3 雙手同時向上抓住，将胸腔向外打開

4 眼睛平視前方

弓式

練習技巧：

1 将吊床固定在胳膊窩處

2 雙腿彎曲向後，雙手抓腳踝

3 雙腿擡離地面，胸腔向外打開

4 眼睛看向天花闆

蝗蟲式

練習技巧：

1 将吊床控制在髋部

2 雙手向後抓住吊床兩側

3 将雙腿向後蹬直

4 眼睛平視前方，腹部收緊

倒立

練習技巧：

1 雙手抓住吊床

2 雙腿向上伸直，将身體呈一條直線

3 腹部收緊，肩部用吊床固定住

一字馬

練習技巧：

1 雙手抓住吊床，雙腿向上伸直

2 将身體呈一條直線，身體呈倒立狀

3 然後将雙腿前後分開呈一字馬

4 眼睛看向地面

再次強調一下，初學者剛開始練習，一定要在專業老師的指導下進行。

今天下午15點跟你相約D音，一起來欣賞這場視覺盛宴！

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