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跑步這項運動的門檻比較低，大多數人進行運動都會從跑步開始，隻需要準備一雙運動鞋在戶外就可以跑起來了。
堅持跑步可以收獲多個益處，比如：
1、有效強身健體，鍛煉心肺功能；
2、提升免疫力，抵禦疾病入侵；
3、提升活動代謝，幫你預防并且改善肥胖；
4、促進多巴胺的分泌，提升抗壓能力跟記憶力；
5、促進血液循環，激活身體肌群；
6、提升身體的靈活性，避免身體過于僵硬；
7、減緩身體老化速度，保持年輕活力等。
但是，跑步這項運動，開始的人很多，但堅持下來的人卻很少。
堅持不下來的原因有很多，有的是三分鐘熱度，沒有足夠的毅力堅持下去。有的人跑步速度太快了，體能耐力跟不上，導緻中途放棄了。
跑步是一項需要方法的運動，不能瞎跑。幾個跑步要點牢記：
1、跑步的時候我們要擡頭挺胸，收緊腹部肌群，雙手跟随着擺動起來，膝蓋不要擡得太高，保持前腳掌落地即可。
2、注意控制跑步速度，對于新手來說慢跑才是最好的跑步方式，快跑屬于不可持續進行的無氧運動，不容易堅持下來。
建議，跑步的時候，匹配速度為6-8公裡每小時即可，這樣的跑步速度屬于有氧運動，可以鍛煉心肺功能，讓你持續堅持下來。
3、跑步裡程不宜太長或者太短，建議，每次跑步的目标在3-5公裡即可，這樣的目标是可以達到的，也是不容易放棄的。
4、堅持一段時間後，你的跑步能力會逐漸提升，這個時候我們可以逐漸提升跑步速度，延長跑步公裡數，這樣可以避免身體陷入舒适區，導緻減肥效率下降。
5、想要達到鍛煉的效果，我們需要保證打卡次數，一周跑步次數不低于3次，堅持2個月以上，你的心肺功能、體能耐力才能越來越好，免疫力也會越來越強，身材也會慢慢變好。
6、想要通過跑步達到減肥效果，我們還需要控制飲食，避免胡吃海喝導緻熱量攝入過剩，影響減肥效率。
我們需要戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，規律三餐，這樣才能有效控制卡路裡攝入。合理的三餐應該怎麼吃？
你可以多吃一些低熱量、飽腹感強的輕加工食品，比如高纖維蔬菜，低脂肪的雞胸肉、蛋白、魚肉等食物，控制主食的攝入量，粗細糧結合，這樣才能讓你更快瘦下來。
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