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晚飯後怎麼減掉大腿和小腿的肉

健康更新时间:2024-08-02 16:10:12

我在很多地方看到了不同的瘦小腿方法，總結下來感覺都是大同小異。咱們可以通過簡單适量的運動和合理健康的飲食來減掉多餘的脂肪。

“愛美之心，人皆有之”，這裡推薦幾個日常瘦小腿的方法，希望可以幫助到你。

晚飯後怎麼減掉大腿和小腿的肉（合理健康減掉小腿肉）1

健康生活

方法1、幹洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日多做幾次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

方法2、揉腿肚：将腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次~30次為1組，共做5組。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

方法3、扭膝：兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數10次，然後逆時針揉動數10次。這樣能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節疼痛。

方法4、扳足：兩腿伸直，低頭，身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。這樣能練腰腿，增腳力。

方法5、輪蹬：坐在床邊練雙腿蹬夾動作或上下擺動。這樣可強健下肢關節肌肉。

方法6、搓腳：雙手掌搓熱，然後用手掌搓腳心，各60次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。

方法7、暖足：腳底上有很多人體重要的穴位，俗話說，“暖足涼腦”，暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經常保持雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

晚飯後怎麼減掉大腿和小腿的肉（合理健康減掉小腿肉）2

健康生活

以上就是我總結的一些物理鍛煉方法。在這裡特别提醒各位想要減肥的小可愛，合理健康的減肥，才能在保持身材的同時又不傷害到自己的身體，不要不吃飯噢。

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