早餐和晚餐吃什麼能瘦?牛奶是早餐必不可少的一份子，無論是西式還是中式早餐，都别忘記喝牛奶有研究發現，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來源正是牛奶燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心髒病的危險，現在小編就來說說關于早餐和晚餐吃什麼能瘦?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

早餐和晚餐吃什麼能瘦

牛奶是早餐必不可少的一份子，無論是西式還是中式早餐，都别忘記喝牛奶。有研究發現，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積，而鈣的最好來源正是牛奶。燕麥、大麥、糙米、豆類、黑麥等食品中含有豐富的可溶性纖維和不可溶性纖維，富含可溶性纖維的食物有助于降低血液中的膽固醇含量，因而減少得心髒病的危險。

另一個好處是，它能夠減緩人體對葡萄糖的吸收。可溶性纖維可以和膽固醇結合并将其帶出人體，降低患心髒病和動脈疾病的可能性。

除過牛奶和燕麥片以外，我們建議的早餐食譜還有：鮮果玉米片＋烤土司面包，沙拉面包盒＋鮮果汁。

鮮果玉米片＋烤土司

鮮果玉米片

材料：新鮮草莓四個、香蕉1根、木瓜1小片、玉米片1杯、鮮奶1杯

作法：将各種水果洗淨、去皮、切小片，放深盤内，加入玉米片，并淋入鮮奶即可食用。

烤土司

材料：土司面包片

作法：1、用烤面包機或烤箱，将土司烤至兩面金黃即可取出食用。

2、可抹上奶油或果醬增加土司的口感

沙拉面包盒＋鮮果汁

材料：小黃瓜1條、煮熟的胡蘿蔔半條、熟馬鈴薯1個、熟雞蛋1個、蛋黃醬半杯、土司4片、鹽半大匙

作法：1、小黃瓜洗淨、切丁，加入半大匙鹽腌5分鐘，然後用冷開水沖淨，瀝幹。

2、将胡蘿蔔、馬鈴薯和熟雞蛋切丁後，與小黃瓜混合，再加入蛋黃醬攔勻做成沙拉。

3、将土司放平，放入少許沙拉後，蓋上另一片土司，并用碗扣出圓盒狀，修掉四周硬皮即成。

一周減肥早餐食譜推薦

星期一：漿果 牛奶

星期二：牛奶 酸奶 蜂蜜(蜂蜜食品)

星期三：紅莓蜜餞 牛奶

星期四：杏脯 葡萄(葡萄食品)幹 酸奶

星期五：香蕉 杏仁 牛奶

星期六：草莓 草莓味牛奶

星期日：牛奶

注意：

1、早餐是必須一定要吃的，每天可以堅持吃一個雞蛋，當然你如果不喜歡的話，可以用鵝蛋鴨蛋來代替，但是不能超過一個，也可以吃一些面食早餐搭配豆漿或是牛奶，菜包也是不錯的選擇。

2、午餐吃少量的米飯 一些清淡的蔬菜和少量的肉肉，肉類盡量以蝦肉雞肉魚肉為主，這種白色肉類營養不輸于紅色肉，但是卻沒有什麼脂肪，可以幫助你減肥，當然你也可以隻吃水果，除了高糖分高熱量的水果，比如西瓜榴蓮什麼的就要少吃。

3、晚餐可以喝粥或是喝蔬菜湯，如果還是感覺餓的話可以适當吃些水果，蘋果或是梨子都是不錯的，水果沙拉也可以考慮，但是沙拉醬一定要換成酸奶。

4、減肥期間絕對不要吃一些零食或是高熱量的食物，比如巧克力炸雞之類的，能不吃就不吃，酒也不能喝，盡量多吃一些蔬菜，水果也可以吃但是糖分含量比較的高，不适合總吃。

5、如果你基數實在太大的話，或是感覺飲食減肥沒有太大的效果，你可以試試搭配上運動，尤其是能夠出很多汗的有氧運動，這樣會瘦的非常快速。

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