腰間盤突出是現代人比較常見的問題。現在人生活節奏快，壓力大，很多人的工作需要長時間坐着，對脊椎的過度使用，給脊椎造成了很大的負擔，時間長了就很有可能導緻腰間盤突出。本來腰間盤突出以中老年人居多，但是現在很多年輕人也突出了腰間盤突出的情況，并且出現這種情況的人數還在不斷增多。得了腰間盤突出，腰部會經常的有鈍痛感，疼起來會讓人倍受煎熬。得了腰間盤突出，要多進行些能夠增強腰部肌肉力量的動作，能夠幫助腰間盤突出的康複。今天就要大家幾個動作，平常堅持做，對于腰間盤突出有很好的緩解和改善的作用。

踮腳尖

踮腳尖的動作大家都會。身體挺直，雙腳并攏，然後提前後腳跟，堅持15秒之後放下，然後再提起，堅持十五秒放下。連續做二十次為一組，每天做五組。

踮腳尖這個動作很簡單，但對于我們的幫助卻不簡單。踮腳尖的時候，腿部和腰部的肌肉會收縮，每天堅持做，促進腰腿的血液流通，能夠起到強化腰部肌肉和腿部肌肉的作用，還能夠幫助我們拉伸腰部肌肉和腿部肌肉，讓腰部和腿部的韌帶得到很好的緩解，對于改善腰間盤突出是比較有幫助的。不光可以站起來的時候做，當坐着的時候也可以做，把腰部挺直，然後雙腳并攏，擡起後腳跟就可以了，坐着的時候堅持做踮腳尖，能夠減少脊椎的負擔。

燕飛式

燕飛式是鍛煉腰背肌肉很有效的方法。做法是俯卧在床上，把雙手放在背後，然後用力挺胸擡頭，使得頭胸離開床面。同時膝關節伸直，大腿用力向後也離開床面。就像是燕子分一樣的狀态。堅持五秒之後，然後放下。休息兩秒之後再繼續做。做20次為一組，每天做兩組。

做燕飛式的時候，依靠的是我們背部的力量，能夠很好的鍛煉背部和腰部的肌肉，促進腰背肌肉血液流通，增強腰部韌帶的張力。但是做的時候要注意，不要用力過猛，以免扭傷了腰。

仰卧蹬車

仰卧蹬車就是我們平常所講的空氣蹬自行車，具體方法是仰卧在床上，然後雙腿擡起來，做蹬自行車的動作就可以了。一次蹬五分鐘，每天蹬兩次。俯卧蹬車，雙腿擡起在空中鍛煉的不僅是腿部，更主要的是要腰部發力，這樣一來能夠鍛煉要腰部肌肉的力量，增強要椎間盤的穩定，鍛煉腰部的關節，改善腰間盤突出的情況。

除了這三個動作，腰間盤突出的患者嗨喲多做些鍛煉腰背肌肉的運動，像是遊泳、倒着走、引體向上等。都能夠幫助我們鍛煉到腰背肌肉，從而保護我們的腰間盤。

腰間盤突出的人，多做些鍛煉來增強腰部肌肉力量，能夠緩解和改善腰間盤突出的情況，但是切記不可過度運動，要勞逸結合。此外，日常生活中還應該注意避免久坐、避免不良的坐姿和睡姿，避免腰部受涼，保護好腰部，才能穩定好腰間盤，增強腰部的柔韌性，防止腰部反複的出現疼痛。

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