很多人認為，走進荒野，進行登山或徒步探險的衆多原因之一是到戶外享受陽光。

雖然少量紫外線輻射可以刺激維生素D的産生和幫助血液循環來使免疫系統受益，但過多的紫外線輻射會産生很多的不良副作用。

在上層皮膚細胞中，長波紫外線輻射會激活已經存在的黑色素，從而導緻皮膚短暫的棕褐色，而中波紫外線輻射會刺激新黑色素的産生，輻射過多就會導緻皮膚曬傷。

因此，每一次的戶外探險，但請務必記得帶上足夠的防曬霜。

防曬衣、太陽鏡、防曬霜和潤唇膏都有助于保護你的眼睛和皮膚免受紫外線 輻射造成的刺激、灼傷以及其他傷害。

紫外線輻射是一種人眼不可見的能量形式，紫外線光譜位于可見光譜和電磁光譜上的X射線之間。

紫外線都是由太陽自然發出的，三種類型的紫外線輻射包括：UVA（長波紫外線）、UVB（中波紫外線）和UVC（短波紫外線），然而，隻有UVA和一部分UVB輻射能穿透地球大氣層。

穿過大氣層的UVA和UVB輻射能夠穿透皮膚的外層，到達更深層的結締組織以及血管，使其受到影響。

近些年的醫學研究表明，長時間暴露于UVA和UVB的輻射中，會促進皮膚癌的發展。

雖然緻病機制仍然知之甚少，但一個主要原因是紫外線輻射會增加細胞中的氧化應激反應并削弱細胞修複受損DNA的能力。

除了對皮膚造成傷害外，過多的紫外線照射也會對眼睛的角膜和晶狀體造成傷害，過度的傷害會導緻白内障和結膜炎等眼部疾病的發生。

登山和徒步旅行會給大多數戶外愛好者帶來更多的紫外線輻射的原因，主要有以下6點：

• 海拔高度
• 地理環境
• 反射（地面有冰雪）
• 一天中的時間
• 一年中的時間
• 天氣狀況

關于登山和徒步旅行，海拔、反射和一年中的紫外線輻射強烈的時間段，是造成紫外線傷害的最重要因素。

海拔越高，紫外線照射越強，因為大氣更稀薄，吸收的紫外線就更少。

根據美國國立衛生研究院的數據，海拔每增加300米，紫外線水平就會增加約4%。

反射是造成高海拔登山運動員遭受紫外線危害的另一個重要因素，因為幾乎所有的UVA和UVB輻射都可以從冰雪覆蓋的表面和冰川表面反射。

春末、夏季、初秋是适合進行登山和徒步探險的好時候，但也恰逢太陽最強，到達地表的紫外線輻射量最高的時候。

徒步旅行者和登山者可以做三件事來保護自己免受紫外線輻射的有害影響：穿防曬衣、戴防紫外線太陽鏡以及定期塗抹防曬霜和潤唇膏。

1、防曬服：

在徒步旅行或登山探險時，穿着合适的衣服是保護自己免受紫外線輻射的最簡單也是最有效的方法。

衣服可以形成了一個物理防護層，能夠阻擋大部分的紫外線輻射。

近年來，許多高檔的戶外服裝品牌也開始使用吸收紫外線輻射的染料或化學物質來制作衣服，為上衣、連帽衫、褲子、護頸和太陽帽增加了進一步的防紫外線保護。

這些衣服都帶有UPF（紫外線防護）系數，其測量方法類似于防曬霜的SPF（防曬系數）。

優秀的戶外服裝的UPF值為40到50，這表明該面料将允許四十分之一或五十分之一的紫外線輻射通過該材料到達你的皮膚。

高UPF衣物會比非UPF衣物貴一些，總體而言，要在戶外進行充分的防曬，至少需要達到30的UPF。

2、防紫外線太陽鏡：

在任何徒步旅行或登山探險中，保護自己的眼睛免受紫外線輻射都應該是最重要的。

由于這兩項活動的性質，往往會數小時連續暴露在陽光下運動，因此，一定要找到一副戴在臉上舒适的太陽鏡，并能夠對眼睛提供足夠的保護。

用于徒步旅行和登山的太陽鏡應能阻擋99%到100%的紫外線輻射，因此，建議使用防紫外線UV400的太陽鏡。

UV400的防護表明鏡片可阻擋長達400納米的波長。

雖然UV400的太陽鏡是紫外線防護的黃金标準，但僅此測量值并不能說明太陽鏡具有阻擋眩光的能力，強光會從閃亮的表面（如雪或雪）反射回來。

在穿越冰川或攀登白雪覆蓋的山頂時，擁有清晰的視野與防紫外線同樣重要。

因此，登山者和徒步旅行者應确保他們的UV400太陽鏡能夠阻擋眩光。

除此之外，選購太陽鏡還有一個很重要的因素就是佩戴的舒适性，能夠在你出汗、劇烈運動時也保持穩定與舒适。

登山愛好者推薦環繞式太陽鏡，它具有适合你的臉和頭部的彎曲形狀，登山太陽鏡還應配備可拆卸的側護罩，提供充足的通風并能夠與不同類型的頭盔兼容。

3、防曬霜和潤唇膏：

一旦你選擇了防曬服和紫外線防護太陽鏡，接下來就該考慮防曬霜了。

建議徒步旅行者和登山者在任何的戶外活動時都要攜帶防曬系數至少為30的防曬霜。

SPF（防曬指數）30的防曬霜可在長達兩小時内保護用戶免受97%的UVB射線的傷害，之後這種保護作用會迅速消失，需要重新塗抹防曬霜。

除了保護戶外愛好者免受UVB射線傷害之外，廣譜防曬霜還可以保護用戶免受更普遍的UVA射線的傷害，建議登山者和徒步旅行者在出發前的15分鐘内塗抹防曬霜。

除了防曬指數之外，選擇防水防汗的防曬霜也很重要，大多數防曬霜都會明确标明這一點，因此，在購買時要留意。

對于有環保意識的徒步旅行者或登山者來說，購買前檢查防曬霜的成分也很必要。

氧化鋅為主要成分的防曬霜，比市場上的其他成分防曬霜價格昂貴，但可以提供更有效的保護，尤其是在惡劣的環境中，并且是有機的，污染較少。

含有氧苯酮和辛氧酸鹽的防曬霜與珊瑚礁受損有關，甚至在某些地方被禁止使用，注重環保的戶外探險者應避免使用含有這些成分的防曬霜。

出于同樣的原因，除了防曬霜，攜帶和使用潤唇膏也是必不可少的，嘴唇是身體經常被忽視的部分，但它跟皮膚一樣脆弱。

總之，登山或徒步探險是一件對于身心都有益處的運動，但是，在出發前，必須要了解戶外紫外線的風險以及學會如何最好地保護自己免受紫外線的輻射傷害。

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