有的網友身體長得高，臉色好，大便順暢，健康平安，也有的網友，渾身難受，不是腳痛就是頭暈，還有的網友，隔三差五往醫院看醫生，帶上三五百元，也根治不了人的逆鏡。

這究竟是那麼一回事，用八旬老人養生秘密話說，就是膳食不平衡，粗細糧沒有搭配好，蔬菜水果沒有應季節變化而吃對。

一、主食雜糧：

老人說，“食物多樣化，谷類為主”，一日三餐都要攝入充足的谷類食物。主食雜糧包括全谷物，它是由經過加工或碾磨，粉碎，壓片而成的面粉。

它可以做成米飯，饅頭，面條，烙餅，餃子，面包，小米粥，疙瘩湯還有窩窩頭。

二、哪些人能吃，哪些人不能吃主食雜糧：

并不是所有人都能吃，吃了更健康:比如

1、胃腸的人盡量不要吃，因為消化不良，容易導緻脹氣；

2、老年人最好主食雜糧搭配，容易咀嚼，易消化。

3、頭暈眼花缭亂的人要避免吃，如果想改變一下口味可以适當少吃些；

4、肥胖人要少吃，但也不能多吃，吃不對還是了将軍肚。

5、剛做了手術的網友更應該注意主食雜糧的合理，切不可盲目亂吃。

三、這樣吃才對身體更好：

下面咱們一起來聽聽增加膳食纖維的招數吧！聽到後有一定的幫助：

1、想吃全谷，谷麥食物的網友，最好選擇在早點。

2、建議每天用三分之一或者是二分之一的粗糧來代替白大米和雪的白面馍頭，但是，你也不能一次吃得太得太飽了，如果過量了并不是想象的健康長壽，而是麻煩就來了。

3、還建議你，在每天的膳食中适當添加一些黃豆，綠豆，紅小豆，食後對您的健康，有多多益處。

4、最後還想告訴你，就是吃主食雜糧别忘了與綠葉蔬菜像菠菜，芹菜，空心菜，大白菜搭配吃一些。

5、吃主食雜糧不要用動物油煎熬，少用植物油炸。

6、主食雜糧最好的制作方法就是煮熟，蒸熟再食用。

四、人生來，沒有病，是營養失調所導緻：

總之，為了健康，我們每一個人不能一日餐吃大米，白面，面包，油條，菜角，大魚大肉，更不能一日三餐吃雜糧煎餅，烙餅，窩窩頭。

要做到每天進适量谷物，肉類，新鮮衛生綠葉蔬菜和含量達标的水果，還有健康防病又安全的牛奶，盡量少吃肥肉，少吃鹽和糖果及零食。記住牛奶是食物鈣質最好的來源。

你想要讓身體健康起來，建議你做到“不偏食，不挑食，天天如此，頓頓如此”。那麼你的健康狀況會有明顯好轉，你的經濟支出會減少很多，你的家人會與你一樣早日過上美好的生活。

五、寄語：

親們，你認為這樣吃雜糧和主食能不能遠離你的全身不舒服，歡迎網友，在評論區，評論和留言，你認為對你有益處或有幫助，記住别忘了轉發給你的家人或者好友們。

好！咱們最後一起來為“病來如山倒，不如預防早”的俗話，鼓掌加油！！

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