睡眠差腸胃不好如何調整?春節假期即将結束，七天的狂歡，暴飲暴食、熬夜通宵……被打亂的睡眠規律和飲食規律，是否讓你感覺疲憊不堪？腸胃不适、消化不良、晚上睡不着、白天起不來，這些症狀更是讓人難以快速回到緊張的工作節奏中去中招“假期綜合征”，該如何調整？，下面我們就來聊聊關于睡眠差腸胃不好如何調整?接下來我們就一起去了解一下吧!

睡眠差腸胃不好如何調整

春節假期即将結束，七天的狂歡，暴飲暴食、熬夜通宵……被打亂的睡眠規律和飲食規律，是否讓你感覺疲憊不堪？腸胃不适、消化不良、晚上睡不着、白天起不來，這些症狀更是讓人難以快速回到緊張的工作節奏中去。中招“假期綜合征”，該如何調整？

适當多吃菌類調理節後腸胃不适

節日期間大吃大喝會破壞腸道菌群平衡，還會影響到腸道的消化吸收功能，暴飲暴食也會影響到肝髒。節後調整飲食可以多攝入一些蔬菜水果、粗糧，适當多吃菌類，如蘑菇等。菌類含有較多的多糖類物質，抗氧化性較強，其蛋白質含量也比較豐富，能夠調理腸胃。水果中含有有機酸，能夠促進食欲。粗糧則能夠補充膳食纖維，并含有較多的B族維生素。适當運動也可以幫助促進消化，保持腸胃健康。

節後腸胃不适、消化不良，北京中醫藥大學東方醫院亞健康科副主任醫師劉洋推薦，可以試試這款麥芽山楂烏梅茶，有開胃助消化的功效。方法是：炒麥芽6克，幹山楂片6克，烏梅2粒，水煎後代茶飲。“炒麥芽可以消食、和中下氣、善于促進澱粉性食物的消化，如米、面、薯、芋類的積食不化，山楂有利于消肉食之積。山楂是酸性食物，具有增強胃酸作用，再加上麥芽更能消食健胃。烏梅具有開胃止嘔、消食導滞的功效。三者搭配可以消食開胃，有效緩解不思飲食、腹脹等症狀。”

晚上睡不着 試試甘麥大棗茶

假期過後，應在作息上合理安排，保證充足的睡眠。可以在午飯後适當打個盹兒，時間最好控制在半小時左右，晚上盡量在11點前就寝，睡前少看手機、iPad、電腦等。在睡前一個小時還可以做做靜養功、聽聽音樂、喝一杯熱牛奶等。另外，睡眠是無法補回來的，上班前一兩天盲目補覺，睡得太多，反而會更沒精神。

晚上睡不着，劉洋建議可以試試甘麥大棗茶，有養心安神的效果，幫助盡快進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。方法是：浮小麥30克，甘草10克，大棗15枚去核兒，先将浮小麥、大棗淘洗，浸泡入甘草同煮煎，待浮小麥大棗煮熟以後去掉甘草和浮小麥，分兩次吃棗喝湯。

【睡眠小問題】

泡腳對睡眠有幫助嗎？

北京中醫藥大學東方醫院康複科副主任醫師邢佳：這個問題因人而異。有的人通過泡腳後身心得到放松，确實可以改善睡眠，每天一泡腳就相當于給大腦一個睡覺的啟動信号。另一類人，把泡腳當成是程序化的一件事，有很強的目的性，對泡腳的助眠效果過于期待，反而會成為他入睡的阻礙，一泡腳就更睡不着了，這時泡腳就成為了負面條件，對于這類人群不建議做太多這種形式上的事。

喝紅酒有助于睡眠嗎？

邢佳：不論是紅酒還是白酒，任何含有酒精成分用來助眠的方法，長期都是不可取的。因為酒精作為精神活性物質之一，具有依賴和成瘾的風險。長期觀察發現，病人隻是在最初的時候睡眠效果稍微好一點，但長期來說效果會逐漸減弱，副作用也會逐漸表現出來。喝紅酒助眠的人的腦電波與正常睡眠的腦電波是不一樣的，是有很多快波，這意味着沒有進入到正常睡眠，睡眠質量并不好，醒來後還會出現頭暈、疲乏等症狀。

新京報記者 劉旭

校對 李項玲

來源：新京報

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