4個動作徹底減掉大象腿-tft每日頭條

4個動作徹底減掉大象腿

生活更新时间:2024-11-22 23:31:15

告别大象腿，必知大腿減肥最有效的方法！

大象腿，顧名思義就是腿和大象的柱子腿一樣粗，如果一個女生的腿被戲稱為大象腿，我想這是最惡意的評價，但是他們的評價也不是沒有來源，有的人渾身哪裡都瘦，就腿部粗壯，是名副其實的大象腿。

但是呢，由于身體瘦小，腿部減脂就很困難，往往會練成了肌肉腿。變成肌肉腿就更加難減，肌肉相比脂肪來的結實，想要減掉肌肉會比脂肪腿多花一倍以上的精力，所以，當你的腿還沒有變成肌肉腿的時候，就趕緊開始進行拉伸減脂，早日減掉粗壯的腿部脂肪吧。

下面這幾個瑜伽，能夠幫助大腿肌肉快速運動起來，消除脂肪，是居家變美必備的瑜伽體式哦~~

1.騎馬式鴿王變體

4個動作徹底減掉大象腿（必須要知道的腿部訓練方法）1

這個體式最主要的是在于扭轉髋位，屈膝，練習腿、腰、背、臀，在練習時需要腿、腰、臀同時啟動協調練習，讓體式能夠深入，所以也是一個很好的腿部減肥動作。

A. 瑜伽跪姿開始，擡起右腿，腳掌着地，做單膝下跪式，慢慢擡起左腿小腿，小腿向上屈膝，膝蓋着地；

B. 微微扭轉上半身，兩手扶住腳掌，并微微下壓腳掌，低頭，眼睛看向腳掌，堅持30秒，換一邊腿練習。

2.鶴禅式

4個動作徹底減掉大象腿（必須要知道的腿部訓練方法）2

鶴禅式最主要練習的是肩部、手臂的力量和腿部的靈活性。在108個瑜伽體式中，鶴禅式是難度較高的一種，也是很多瑜伽愛好者希望快速掌握的一種。

但是，在鶴禅式的練習上，若是動作不規範，很容易對身體造成損傷，所以，在練習鶴禅式時，動作做的标準、正确，是十分重要的。

3.側弓步伸展

4個動作徹底減掉大象腿（必須要知道的腿部訓練方法）3

側弓步伸展是一個能夠激活全身的體式，讓身體不再僵硬，練習方法是一隻腿弓步側跨一步，另一隻腿屈膝，臀部坐在小腿上。

注意事項：

A. 開始時需要站直，注意挺胸、擡頭、收腹。

B. 向側跨步時，需要跨大步。

C. 下蹲的腿需要支撐身體。然後換另一隻腳，繼續。

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