導讀：很多媽媽們在懷孕的時候，身材走樣變形了。于是在生完寶寶之後，想迅速的瘦身回來。但是在哺乳期不是所有的減肥方式都适合的，今天就來跟大家講講适合哺乳期的幾個減肥方式。健康有效的減肥方式下面有詳細介紹

哺乳期減肥食譜推薦

1.鲫魚豆腐湯

食材：鲫魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油适量。

步驟：(1)把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝幹。

(2)把鲫魚去除内髒，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘後将其放入鍋中煎黃。

(3)再加入蔥、姜和适量的水，大火煲10分鐘後轉小火煮30分鐘。

(4)最後再加入豆腐煮5分鐘，加入适量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。

功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

3.什錦烏龍粥

食材：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶适量。

步驟：(1)把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟。

(2)再将煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中。

(3)煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。

功效：不僅可以達到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。

減肥小妙招

散步

剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進，有計劃的進行，媽媽剛開始時最好一次散步5到10分鐘，然後慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習慣的頻率增加散步的長度。

仰卧起坐

哺乳期媽媽進行仰卧起坐是比較好的減肚子的方法，仰卧于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦後，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時雙肘觸及兩膝，仰卧時兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰卧起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘。

爬樓梯

爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對瘦身也有着非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強度，根據自己的身體情況來确定運動量，并經常進行适當的調整，最關鍵是要堅持。

和寶寶一起運動

哺乳期媽媽和寶寶一起運動效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然後腰向上提，頂胯到最大程度，堅持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。

遊泳

遊泳是一種全身運動，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經完全恢複，可以進行大幅度運動後，慢慢嘗試遊泳，能逐漸的去掉體内過多的脂肪，非常有助于産後瘦身。

哺乳期如何減肥

我多次建議，母乳媽媽可以選擇無損健康的慢減肥法。簡單做法是這樣的：

1 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。

2 遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨隻喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對制造乳汁也很重要。

3 晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便秘也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時候，萬萬不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環。很多人聽說，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能産生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

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